Kako rešiti kolenom Težave

? Težav za kolena lahko ovirajo vašo sposobnost za sodelovanje pri fizični aktivnosti in dokončanje vsakodnevne dejavnosti, kot so plezanje po stopnicah ali vstanete iz sedečega položaja. Ampak ne glede na to, ali imate težave s kolenom s kronično obolenje ali začasno poškodbo , obstajajo načini za obvladovanje bolečine in druge težave , in nadaljevanje dejavnosti. Navodila

1

Daj kolena odmor . Vzemite si čas , da se sprostite in povzdignil svoj ​​koleno za odpravo težav, kot so otekanje , od poškodbe . Uporabite blazino za dvig kolena nad svojim srcem .
2

Uporabi led . Zdravljenje akutne ali začasnih poškodb z mrzlo terapiji , kot ledom ali hladno krpo . Postavite obkladek na koleno , za do 20 minut in nato odstranite 20 minut . Ali to do trikratdnevno.
3

Udejstvovanje pri enostavnih vadbo . Vaja lahko izboljša gibljivost ali prilagodljivost in povratne težave kolen. Izberite vaje , ki ne poudarjajo vaše kolena sklepe, kot so plavanje ali lahke hoje .
4

Uporabite over-the -counter protivnetnih zdravil. Vnetja in togost so skupni z artritisom v kolenih . Jemanje zdravil , na primer aspirin ali ibuprofen , da ustavi vnetje.
5

okopati . Sprostite se v vroči vodi s kadjo ali masažno kadjo , da se sprostite trd skupnih mišice in pomagali razrešiti težave kolen. Dodamo 2 skodelici soli Epsom za kopeli za zmanjšanje otekline v kolenu , če je to potrebno .
6

stabilizacijo kolena . Šibka kolena lahko zvil, ko sodelujejo pri telesni aktivnosti . Ovijte povoj ali drugo kompresijski povoj , da kolenih dodatno oporo pred izvajanjem ali ukvarjanje s športom .