Aktivnosti za supination

supination jenavzven valjanje ali rotacija stopala , preko gležnja . Nasprotje supination je pronacija . Zdrave noge giblje skozi uravnotežen in stabilen obseg gibanja brez kakršnega koli supination ali pronacije . Presežek zvijanjem navznoter ali navzven stopala med gibanjem in vpliv , lahko privede do gležnja zvini , Ahil tendinitis , kolena in bolečine v kolku . Supination in pronacija pojavljajo tudi v podlakti . Na primer ,delovanje lahkota dlan navzgor ujeti dežno kapljico je supination in lahkota vaše dlani navzdol , da se pokaže hrbtno stran roke , je pronacija . Aktivnosti za supination pomagal graditi moč, ravnotežje in stabilnost v mišicah in sklepih , povezanih s tem gibanjem . Če ste nagnjeni k pronate lahko supination vaje biti del sanacijskega programa , da popravi premike in poravnavo vašega telesa . Prejšnja Poškodbe

Pogostoprejšnje poškodbe povzročajo odvečno supination zaradi poškodbe vezi ali kit , ki omejujejo supination . Med tekom ali hojo , ste bolj ogroženi voznega gleženj ali napenjanja kolena ali kolka , kot drugi deli telesa postanejo ga je nesorazmerje na točki udarca prizadeti. Pravilna obutev in orthotics bo pomagalo pravilne supination in pronacija težave, vendar rehabilitacijske vaje se lahko predpiše tudi fizioterapevt .
Arm supination Dejavnosti

med vadbo , lahko narediti kabel supination vaje, ki delujejo na biceps brachii in brachioradialis , ki pomagajo roko v supination . Na primer , tie kabel odpornost na fiksni objekta v višini bokov . Na drugem koncu , tie palico ali ročaj . Oprijem ta konec z desno roko in postavite vaš levi kolk proti pritrjenega predmeta zavarovati drug konec kabla . Naprej , nato vaše telo , tako da je na tvoji levi kolk , ki je najbližje nepremični predmet , da se najprej vezano kabel . Upognite komolca do 90 stopinj v višini bokov , dlani navzdol . Zavrtite svojo roko proti uporu kabla , dokler dlan je obrnjena navzgor. Ponovite 12-krat . Lahko dosegli enake rezultate z dumbbells , kot dobro. Izpustiti kabel , ki pa uporabljajo enake položaje telo in roke , kot je opisano zgoraj. Začnite s tri- do pet -LB . teža . Začnite z dlanjo navzdol in zavrtite dumbbell , doklerdlan je obrnjena navzgor. Ne premaknete komolec . Ponovite 12-krat . Naredite naslednjo vajo , da bi izboljšali svoje mobilnosti gleženj po poškodbi , ali za preprečevanje eno : Stojalo z nogami obrnjena naprej, hip- širina narazen. Roll na zunanjih straneh obeh stopal počasi in previdno . Roll nazaj. Ponovite pet do 10-krat .
Otroška hemiplegije in Stroke

Eden od simptomov hemipareza pri otrocih je ob pretirani tonus mišic v roki , ki lahko omeji prst in gibanje podlakti . To lahko oslabi mišice , povezanih z supination in pronacije , tako da del fizioterapije lahko vključuje vaje in dejavnosti , ki se izkažejo dlani navzgor ( navzdol ). Nekateri primeri supination dejavnosti, ki bi jih narediti do otroka ali odraslega , ki je utrpel kap in izgubila roko in gibov z rokami , vključujejo: obračanje strani knjige , zvonjenje vode iz brisačo in jo zavrtite , zajemanje in prehranjevanje prigrizek kot puding ali skledo žita , ki se igra z Slinky ali igranje " uganiti, katero roko" igre, kjerotrok nekaj skriva v eni roki in se obrnejo dlani navzgor , da razkrije , ki ročno vsebuje predmet .