Thera - Band Ročno Vaje

Začetniki bi morali opravljati te vaje brez pasu , ko jih delaš prvič . Začeti z majhnim uporom pasu 8 do 10 ponovitev vsake vaje . Ko ste zadovoljni s tem , pojdite na pasu , ki je bil predpisan za vas, in deluje do 2 do 3 nize 15 ponovitev vsake le z blagim utrujenosti. Premaknete na naslednjo skupino , in tako naprej . Rumena Thera - Band ima najmanjši upor , ki mu sledi rdeči , zeleni , modri , črni in srebrni barvi. Skupina z največjim uporom 40 £ je zlato . Zapestje Flex

zapestje flex vaja izvedena z zagotavljanjem Thera -Band pod noge. Primite drugi konec pasu v roko. Postavite vaše podlakti na mizi z roko čez rob , dlan je obrnjena navzgor . Premikate zapestje v gibanju navzgor in počasi vrnite v začetni položaj .
Zapestje Podaljšanje

Medtem ko je sedel , postavite konec pasu pod noge. Primite drug konec z roko . Počiva podlakti na mizi z roko čez rob , dlani navzdol . Premakniti vaš zapestje v gibanju navzgor; počasi vrnite v začetni položaj .
Radial Odstopanje

Z enega konca pasu pod stopalom , in vaš podlaket počiva na mizi , držite drugi konec pasu s palcem navzgor . Premaknite roko v smeri navzgor in nazaj v začetni položaj . Ponavljajte, dokler ne čutite utrujenost blago v zapestju .
Supination

Secure en konec Thera - Band pod vami peš. Podpira vaše podlakti na mizo ali roko stol . Z palm navzdol , primite pas tesno. Zavrtite svojo roko , takodlan je zdaj obrnjena navzgor ; vrnete v začetni položaj . Nadaljujte v priporočenem številu ponovitev .
Pronacija

Secure en konec pasu na vašo nogo in postavite podlakti na mizo ali roko stol . Z dlan je obrnjena navzgor , primite prosti konec pasu tesno. Zavrtite svojo roko , takodlan je zdaj obrnjena navzdol . Vrnite se v začetni položaj in ponovite .
Lakti Odstopanje

Medtem ko je sedel na stolu , pritrdite oba konca Thera - Band pod obema nogama , ustvarjanje zanke, srednja . S komolci na vaših straneh , primite zanko v sredini , držeč palce naprej. Imejte komolce na straneh in premikanje zapestja nazaj , pridržite , se vrnite in ponovite .