Ko imate kakršno koli vrsto mišicah ali poškodbe , lahko vaš takojšnji odziv je, da " je oditi " ali da se raztezajo dokler bolečina umiril . Čeprav je to delo za nekaj poškodb , drugi pa zahtevajo počitek , da se pozdravi .
National Institutes of Health podatkovni zbirki Medline Plus svetuje, da se morate izogibati nobenih dejavnosti, ki poslabšajo bolečine v kolenu ali teleta , še posebej tiste, ki zahtevajo mišicah ali nosi svojo težo . V izjemnih okoliščinah se lahko ta vključujejo celo stoje ali hodeč .
Medtem ko počiva , vzemite over-the -counter zdravil proti bolečini , kot so ibuprofen ali paracetamol , da olajša bolečine . Če občutite otekanje , uporabite ibuprofen le , ker ibuprofen služi tudi kot protivnetno zdravilo.
Čas, potreben za počitek poškodbe se razlikujejo glede na resnost poškodbe . Boleče mišice morda potrebujete le uro ali dve , da si opomore , medtem ko lahkostrgan ligament ali druga huda poškodba trajalo tedne , da se pozdravi . Vzdržijo toliko naporna dejavnost , kot je mogoče , dokler bolečina umiril .
Ice
" Doktor Book of Domov revizijah ", navaja, da je led vaša prva obrambna linija pri gre za zdravljenje mišične poškodbe . Ice lahko lajšanje bolečine in zmanjšanje otekline , ki vodi k hitrejši čas obnovitve .
Uporabi led na kolena ali teleta takoj po poškodbi , kot je mogoče . Če je potrebno , zaviti led v brisačo ali krpo , da se prepreči neprijeten občutek na koži.
Za zdravljenje otekline in bolečine , zdravniki na National Institutes of Health, priporočamo, da se uporablja led za do 15 minut vsako uro prvi dan škode . Po prvem dnevu , uporablja led za 15 minut, vsaj štirikrat na dan . V povezavi z bolečino medicine in počitek , led lahko pomaga , da se pozdravi svoje poškodbe in lajšanje bolečine .
Stiskanje in Elevation
Compression vključuje uporabo rahel pritisk na Vprašanje območje za odvračanje otekanje. Nežno stisne območje s povojem ali elastični rokav zmanjšuje in preprečuje otekanje in dodatno podporo povoj pomaga, odvzame nekaj bremena off vaše mišice ali skupno , če moraš stati ali hoditi .
Bodite previdni, da ne zaviti območje premočno , ali lahko povzroči otekline okrog poškodovanega območja in povečanje bolečine v mišicah ali sklepih .
Elevation tudi zmanjšuje bolečino in oteklino . Če je mogoče, povzdignil svoj koleno ali tele višje od vašega srca , da se prepreči krvi od tam združevanjem in povzroča oteklino . Če ne morete priti tako visoko , dvigniti čim višje . Dajanje blazino pod ali med noge lahko ublaži pritisk in zagotavlja rahlo zvišanje , medtem ko spiš .
Ni važno, kaj domače sredstvo poskusite , ni nadomestilo za strokovno zdravniško pomoč . Čebolečine v teleta ali kolena še po treh dneh zdravljenja , ali se poslabša ob vsakem času , se posvetujte z zdravnikom .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane