Vključevanje v raztezanje in krepitev vaje lahko pomagajo zdraviti in zaščititi plantarna fascie od poškodbe in vnetja. Izberite vaje, ki bo vaš plantarna fascie in meča močnejši in prožnejši . Boste morali okrepiti svoje stopala in gležnja mišice , ki podpirajo vašo lok , ker za lajšanje bolečin iz plantarna fasciitis .
Ali različne raztezne vaje vsak dan . Poskusite raztezanje nog in stopal mišice dvakrat ali trikrat čez dan in vam bo pomagal zmanjšati hude bolečine v jutranjih urah , da večina ljudi , ki trpijo zaradi plantarna fasciitis izkušenj. To je posledica zaostrovanja vaš plantarna fascie med spanjem .
Enostavno raztezanje vaja jeplantarna fleksija . To se naredi preprosto s podaljšanjem gleženj , ki ga kaže prste stran od telesa . Dorsiflexion je dobro tudi za plantarna fasciitis , jenasprotje plantarni fleksiji . To vključuje raztezanje plantarne fascie , ki ga kaže prste navzgor , proti telesu.
Še en koristen raztezanje vaja jeuporaba teniško žogico ali valjarjem . Sedite in roll žogo ali pin z vašo lok stopala . To lahko storite tudi tele raztegnejo vaje , da bi povečali prožnost stopala .
Krepitev vaje so pomembne tudi pri lajšanju simptomov plantarna fasciitis . Lahko poskusite brisačo kodre , ki jih je mogoče storiti tako, da položite stopala na brisačo na tla in scrunching brisačo s svojimi prsti. Uporaba prste spet potisnite brisačo proč od vas in ponovite .
Poskusite z nizkimi udarci vadbe , kot so plavanje , joga in kolesarjenje . Te vrste vaj boste ostati fit in zdravo , ne da bi ogrozili stanje vašega plantarna fasciitis .
Vaje se izogniti
Bodite previdni pri izbiri vaš vadbeni režim kot nekatere dejavnosti lahko poslabša vaš plantarna fasciitis . Vaje , kot so tek ali tek vključujejo visoko obremenitev vpliva na nogi , ki je škodljiva za vaše stanje. Ne hodi na dolge sprehode ali stojijo za dalj časa , saj se bodo postavili le še bolj obremenjuje vaše pete.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane