Če je težko stati zaradi kolena oteklina in bolečina , ki jo lahko naredimo kolena vaje , medtem ko sedel . Prvi poskus ,bend kolena, pomeni sedel na robu stola z vzravnan hrbet . Z ukrivljen kolena , dvignite eno nogo naravnost na tla 3 do 4 cm . Držite nogo za pet do deset sekund , potem nižja. Storite z drugo nogo , nato ponovite , dokler ste storili obeh nogah desetkrat . Prišla nazaj vaja zahteva, da sedi na robu stola , kick svojo nogo nazaj proti zadnji strani stola . Če s prsti dotika tal , to je v redu . Drži ta položaj za 5 do 10 sekund, nato ponovite na drugi nogi , dokler ste končali 10 na vsaki nogi . Dvigniti noge vključuje si dvignete eno nogo naenkrat , naravnost iz stola . Hranite na nogo naravnost in ga držite za štetje 5 do 10 sekund in ponovite 10 -krat.
Stalni Vaje
Stalni vaje za koleno lahko začnete z korakajo na mestu. Poskusite se upognite kolena čim višje in narediti to vajo vsaj dve minuti . Naslednja vaja jebend kolena . Ta zahteva, da stoji z nogami okoli 1 stopala narazen. Nežno upognite kolena , kot boste sedli , nato poravnajte nazaj gor . To nalogo ponoviti 10 -krat. Tam jeprišla nazaj vaja , ki zahteva, da stojijo , medtem ko imajo na zadnji strani stola . Nežno kick svojo nogo nazaj za vas in držite za 10 sekund , da bi vaš nogo naprej in znova ponovite kamerami nazaj desetkrat . Imajo tudi na zadnji strani stola lahko storite kolena počepe . Medtem ko Utrjevanje sebe , nežno čepenje navzdol približno četrtino poti navzdol . Držite za približno 10 sekund, nato pa umaknite se. To nalogo ponoviti 10 -krat. Če kolena dopušča , poskusite pospešitvi in dol na majhen korak blatu . Eno nogo na stol , potem drugi , nato pa eno navzdol sledi drugo nogo navzdol . Ponovite 10 -krat. f imate težave z ravnotežjem , poskusite držite stolu , medtem ko stopiš gor in dol .
Drugi Knee Exercises
Obstaja nekaj vaje, kolena , ki zna treba storiti leže. Ulezite se na hrbet in dvignite eno nogo na tla , ga držimo naravnost in jo držite nad tlemi, približno 3 do 4 cm . Drži , da je število 10 , nato spustite nogo in ponovite z drugo nogo . Druga vaja kolena , ki jih je mogoče storiti , je , da se raztezajo na kolena in quadricep mišice . Vleči eno nogo za seboj vleče noge navzgor proti zadnjice . Ta se razteza quad mišice nad kolenom , kot tudi razteza koleno in njenih vezi in mišice . Če nam tvoje koleno , boste morda želeli , da nežno poskusite jahanje na stacionarno kolo. Počasi pritiskajte pedala naokoli, vidite, kako kolena storiti , in vožnja za pet minut za začetek . Lahko povečajo svoj čas dnevno ali tedensko kot kolena omogočajo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane