Ali trebušne škrtanje , pull- ups, squats noge in sklece redno .
2
Practice odpornost cevko , ki zagotavlja odpornost , ko secevi raztegne . Oprema za to vajo je poceni , lahek in takoj na voljo .
3
Uporaba proste uteži , kot so barbells in dumbbells . Druge možnosti vključujejo domače plastenk brezalkoholnih pijač , napolnjenih s peskom ali vodo.
4
Uporabite težo stroja. Lahko kupite eno za uporabo doma ali se pridružijo telovadnice , kjer so na voljo različne vrste .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane