Kako Cure razpršeni RSI & Tendinitis

difuzna RSI jeponavljajoče poškodbe sev , v katerem je bolečina , vendar ne fizični dokazi poškodb . Tendinitis jevnetje kit v sklepih , ki jih povzročajo preveliko porabo . Tendinitis lahkosimptom razpršenega RSI , vendar za razliko od tendinitis , je RSI bolečina ni omejena na samo kit in sklepov. Prav lahko se zgodi v mišicah ali tkiva od določenega zgloba . Zdravljenje pri obeh pogojih, ki običajno vključuje počitek, imobilizacija , ledu , vročini , zdravil in telesno vadbo . Tisto, kar potrebujete
ice
Ice pack
Towel
naramnicami
ibuprofen ali naproksen
grelna plošča
Prikaži več navodil
razsoljevanja Vaš razpršeni RSI & tendinitis bolečina
1

Daj led na ledu . Pas ali tie paket led okoli spoja tako da jeled stisnjen neposredno proti viru bolečine . Postavite brisačo na tla ali kavč in ležijo na njem , če imate tendinitis ali simptome, v hrbtu vretenc. Pustite led v mestu od 15 do 20 minut . Terapije, led ponavljati vsake tri ali štiri ure po prvih 48-72 urah ali do prvotnega otekline , so vnetje in bolečina ponehala . Ice začasno zmanjša pretok krvi do poškodovanega območja .
2

Stop vso telesno dejavnost in vadbo za nekaj dni . Uporabite skupno oklepaja za imobilizacijo svoj ​​joint , ko boste morali gibati ali med spanjem .
3

Vzemite dve ibuprofen ali naproksen vsake štiri do šest ur . Ponovite dnevno uporabo tega zdravila , dokler niso šli vaš vnetje in bolečine .
4

Ko jezačetno vnetje pod nadzorom, uporabite ogrevanje pad za 15 do 20 minut čez dan , razmik med vsako zdravljenje vsaj eno uro narazen . Še naprej uporabljati ogrevanje pad , dokler se simptomi izginili. Toplota lahko poveča pretok krvi , ki prenaša kisik in hranila , ki so potrebna za celjenje.
5

opravite osnovne vaje za raztezanje vaših težavah kite in mišice . Napni skupno , mišic ali kit , kolikor je mogoče, brez bolečin v eni smeri in držite ta položaj za 15 do 30 sekund. Kasneje , iztegnite skupno , mišic ali kit v nasprotni smeri kolikor bo bend brez bolečin . Drži ta položaj za 15 do 30 sekund. Za sklepe , ki se premikajo v več kot dveh smereh , kot so zapestje , jih tudi bend na vsaki strani , ki imajo vsak položaj za 15 do 30 sekund.