Kako odpraviti šepati Zaradi Hip Pain

lahko bolečina Hip ki povzroča šepanje bitiposledica degenerativnih stanjih kosti , nazaj sev ali tendinitis , kjerstegnenice ( stegnenice ) povezuje kolka . Vendar pa glede na članek " Hip Pain športnikov ", ki jo Ameriška akademija družinskih zdravnikov , objavljenega na www.aafp.org , najpogostejše poškodbe kolka , ki vpliva na hojo je trochanteric burzitis . Illiotibial pas gluteus maximus mišice an mimo vidno večji trohantra kosti. Včasih so te mišice in kite draži Bursa vrečko , ki se nahaja na koncu kostnega hrustanca , ki povzroča bolečine in vnetja . Obstaja več načinov, da se popravijo vse šepala , ki jih to stanje povzročili. Tisto, kar potrebujete
Hip opornik
ibuprofen ( Motrin , Advil ) ali naproksen ( Aleve )
glukozamin - hondroitin dodatek
Ice Ice
paket
velikih brisačo
ogrevanje pad
Proste Prikaži več navodil
Kako se znebiti vaš Limp
1

Stop vso telesno dejavnost ali delo , ki vključuje kolk . Uporabite hip opornico , ko jo potrebujete , da bi dobili okrog .
2

Vzemite dve ibuprofen ali naproksen tablete vsaka štiri ali šest ur . Še naprej vsakodnevno uporabo te protivnetno zdravilo , dokler se simptomi izginili. Prav , vzemite dve tableti kombinirane dodatek glukozamin kondroitin vsak dan.
Jezik 3

Put ledu v ledeni paket. Postavite veliko brisačo na kavč ali na tla . Postavite paket ledu na vrhu brisačo. Uleže , tako da je vaš kolka ali bolečine vir stisnjenega neposredno proti ledu. Pustite paket ledu v mestu od 15 do 20 minut . Ta postopek ponovite na vsakih tri do štiri ure . Nadaljuj na ledu zdravljenja , dokler so vaša vnetja in bolečine bistveno zmanjšala.
4

Kozačetno vnetje , je pod nadzorom, uporabite ogrevanje pad dva-ali trikrat na dan za 15 do 20 minut . . Še naprej dnevno porabo za ogrevanje pad , dokler se simptomi šli
5

Povnetje in bolečina ponehala malo , izvedite naslednje vaje: ležite na hrbtu z obema nogama popolnoma raztegnjena in vaše roke na vsaki strani . Počasi obračati na svojo levo , dvignite desno nogo in se raztezajo čez in po vaši stacionarni levi nogi . Raztezajo kolikor lahko in držite ta položaj za dva do pet sekund. Vrnite se v začetni položaj , nato iztegnite levo nogo čez desno nogo , ki imajo ta položaj za dva do pet sekund. Naredite 10 ponovitev. Pokleknil na desno koleno in razširiti svojo levo nogo in stopalo pred vami . Postavite svojo levo nogo na tla, tako da je tvoja leva noga vzporedna s tlemi . Vodenje hrbet naravnost , upognite levo koleno naprej in iztegnite desno kolk. Drži ta položaj za dva do pet sekund , nato se sprostite . Naredite 10 ponovitev. (Glej vire 1-3 spodaj za dodatne vaje )