Izpolnite čim več sklec , kot si lahko brez ustavljanja . Ko se določa najvišji znesek push ups ste sposobni narediti , lahko ustvarite vaja rutino , da vam pomaga povečati število ponovitev. Če ne morete storiti več kot pet prave sklece , poskusite jih delaš na kolena na prvi.
Teža Usposabljanje za sklece
cilj tvoja vaja je, da se poveča število sklece ste sposobni narediti, tako da se ne sme dviganje zelo težkih uteži . Storiti klopi stiskalnice za povečanje vaše push-up ponovitev , dvignite svetlobe dovolj teže, ki vam omogočajo, da izpolnite vsaj 20 ponovitev . Bench stiskalnice so tudi zelo koristno za ljudi, ki ne morejo narediti več kot pet sklec , ker seteža lahko prilagodi svoje sposobnosti . Druge vaje, kot muhe prsnega koša in padcev , ki krepijo mišice , ki se uporabljajo v sklece bi bilo treba storiti tudi s številnimi ponovitvami pri zmerni teži.
Workout Intenzivnost
recimo, da je vaša push up zapis 30 . V vadbe , naredite od 20 do 25 ponovitev vsak sklop . Narediti vsaj pet sklopov z odmori , ki ne presegajo dveh minut. Če ste vzeli dolge premore , vaše mišice ne dobijo toliko vzdržljivosti , ker imajo čas, da na novo oskrbimo vse energije , ki je bila izgubljena. Bistvo treninga je povečati učinkovitost vaše mišice in jih držati stran od utrujajoče ven hitro. To je tudi razlog, da si ne bi smeli max (do 30 ponovitev ) vsak sklop ; ne boste mogli dohajati števila ponovitev za pet sklopov
Do konca svojih zbirk , morate biti občutek nekoliko utrujen. ; Če se ne počutite utrujeni , potem ne deluje učinkovito izvajajo svoje mišice . Do konca vadbo , morate imeti majhno pekoč občutek --- to jeznak, da ste dosegli pravilno push- up vaja .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane