Kako pospešiti Kolagen Proizvodnja v kosti

Beljakovine so potrebne za proizvodnjo kolagena v kosteh . Moč kosti ni odvisna samo od količine kostnega tkiva , temveč na kakovost kostnega tkiva . Prehrana igra pomembno vlogo pri izgradnji kolagena . Kolagen določa tal delo za vzpostavitev in krepitev novo rast kosti . Tisto, kar potrebujete
sadja
zelenjavo
Doplačila
Prikaži več navodil

1

Redno telovadite .
2

Bodite bisfosfonati . Bisfosfonati jenajpogosteje predpisana zdravila za osteoporozo. Bisfosfonati ustaviti kosti od postajajo šibkejše in razbije , ohranjanje in vzdrževanje zdrave kosti . Zdravnik vam lahko predpiše bisfosfonati, zdravila.
3

kalcija in vitamina D. . Glede na kliniki Mayo ,smernica za priporočene dnevne količine kalcija je 1500 miligramov . Če ste dobili zadostne količine kalcija in vitamina D v prehrani , morda ne bo treba vzeti dodatke.
4

Jejte živila, bogata z vitaminom C , kot so beluši , jagode, brokoli, avokado , Brussel ohrovt, Raątika , melone, dulse , grenivke , regrat repe , ohrovt , mango, limone , čebula, gorčica zelenicah , papaja , pomaranče , grah , peteršilj, paprika , pinea in kaki . Vitamin C pomaga, da kolagen in krepitev imunskega sistema .
5

Jejte silikonske bogato hrano , kot je korenin repinca , kumare, paradižnik , redkev , oves, paprika , lucerna, zelje, jagode , in sončnična semena . Silica pomaga absorbirati kalcij.
6

jejte hrane, bogate z beljakovinami . Beljakovinsko bogato hrano so ribe , oreški , fižol, perutnina , zračna hrana in leča .
7

Jejte hrano , ki vsebuje veliko vitamina D. Vitamin D je bistven za absorbcijo kalcija . Živila, bogata z vitaminom D so trske jeter olja , losos, tuna ribe , mleko in rumenjake .
8

Jejte hrano , ki vsebuje veliko kalcija . Živila, bogata s kalcijem , vključujejo trdi sir, whitebait , sardine , tofu , mleko, sardele , mandlji , mlečno čokolado , ribe žrelo , jogurte, brokoli .
9