Stretch kolkih fleksorjev redno , da bi vaše telo opomore od raztrgano labrum . Za opravljanje osnovne hip fleksorični odsek , traja dolgo korak naprej in upognite v kolenih in pasu dokler sprednji del stegna vzporedna s tlemi . Naj žogo in prste vašega zadnjo nogo na tla , vodenje nazaj nogo čim bolj ravna , s čimer se poveča resnost proge . Naj bodo vaše roke na pasu , sami izravnave v tem položaju in s ciljem , da se potopi globlje v odseku , kot tudi mišice upogibalke bokom dodatno sprostite. Sčasoma naj bi se postopoma delati boke dlje naprej in navzdol , ki bo deloval , da bi podaljšale hip fleksorični na zadnji nogi. Zadržite v tem položaju za 30 do 60 sekund, v času , ponovitev na obeh straneh za še časa , da bi se izognili razvoju neravnovesje prožnosti.
Piriformis Stretch
Izvedite piriformis odsek za delo kolka skozi njegovo rotacijsko obseg gibanja . Za opravljanje te raztegnejo , sedi na stolu z eno nogo ravno na tleh in drugo nogo prehajajo na stegna. Sproži odsek z nagibanjem naprej v pasu , da so vaše hrbtenice čim bolj ravna in ne vara gibanje , ki ga omogoča vaša glava štrlijo naprej. Kot ste nagniti naprej , bi opazite občutek puljenja v vašem kolka in glutes . Držite v vrhuncu položaj za 10 do 20 sekund , sproščujoče za trenutek pred nadaljevanjem odsek , ki ima še za 10 do 20 sekund in poskušajo iti malo dlje dol , kot ste bili sposobni narediti v prvem delu proge . Usedi se počasi , vzvratno svoj položaj nog in ponavljanje odsek na drugi strani , da se stvari še . Opravljanje te vaje vsak dan , ali ko se počutite pretirane napetosti začeli graditi v kolku .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane