ena stvar, ki želite , da bi se izognili , če so vam postavili diagnozo hip artritisom je hoja pretirano . To ne pomeni, da se morate izogibati hoji v celoti. Glede na spletno stran Hipsandknees.com , "poroča študija v Annals of Internal Medicine , v letu 1992 kažejo, da lahko ljudje z artritisom kolku , ki se silijo , da ostanejo aktivni bolje na dolgi rok , kot tiste, ki so " mlade " sami . " Z drugimi besedami , ste bolje sami silijo hoditi malo , kot le ostal sedeči . Če se ne premakne , bodo vaše mišice atrofije in potem se bo vaša bolečina poveča . Kaj hočeš, da se osredotoči na krepi in raztezanje mišic , ki obkrožajo kolkom sklepe , tako da bodo gole konci kosti zbadanje manj drug proti drugemu.
Iztegnite pregibači noge in štirikolesniki . Enostaven način , da se raztezajo vaš bolečin je , da se usedem z eno nogo podaljšan ,drugi ukrivljen na stran. Hook brisačo okoli peš razširjenem nogo in pusto naprej, medtem ko skrajšanje brisačo . Moral bi počutili odsek zadaj stegnu . Da se raztezajo vam quad , samo stand up, upognite eno nogo , tako dapeta izpolnjuje ali začne blizu vaše zadnjice . Zgrabi nogo in občutek odsek na sprednji strani te stegna .
Velika okrepitev vaje vključujejo stiskalnice za noge, mini počepe , kolk ugrabitve --- tako leže in stoje tisti --- naravnost noge postavlja , mostove in tele postavlja .
Poleg krepitve in raztezanja , kar morate storiti, aerobno vadbo . Najboljše alternative za vas, plavanje , kolesarjenje alieliptična --- v tem vrstnem redu .
Premisleki
Čeprav bi lahko pričakovali, da bodo imeli mišično utrujenost in bolečine iz vaje omenjene tu , imejte v mislih, da je huda bolečina pri vadbi ali povečana bolečina v zaporu samanavedba, da naj bi prenehala izvajati . Prosimo, posvetujte se s svojim zdravnikom pred začetkom kakršne koli režim vadbe. Če ste v bolečine po vadbi , led spoj za 10 do 15 minut . Ogreje svoje sklepe pred tem odseke s temeliptični za nekaj minut .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane