Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | Kosti, sklepi mišice |

Kako se izogniti zamrznjene rame

Zamrznjena rama , znan tudi kot lepilni kapsulitis , jevnetno stanje , ki vpliva na skupno kapsulo rame in vodi v skupnih zarastline . Zamrznjene rame ima se počasi , in je označen z omejeno območje gibanja in bolečine . Bolniki prvi ponavadi opazili večje težave pri doseganju za njimi , da pritrdite modrček ali glavnik svoje lase . Čeprav točen vzrok zamrznjene rame ni znano , pomanjkanje redne uporabe ramen in mišične šibkosti , bolezni, kot so sladkorna bolezen in hipotiroidizem , slabo držo in ramen operaciji lahko igrajo pomembno vlogo. Tisto, kar potrebujete
ročk , rabljeni 2 do 5 lb.
Prikaži več navodil

1

Stretch sprednji del vašega sklepne kapsule na dan, da se prepreči zamrznjeno ramo . Zaponka roke na hrbet . Nato ob vaši komolci naravnost , počasi dvignite roke navzgor , dokler ne začutite raztezanje . Drži ta položaj za deset do dvajset sekund in ponovite vsaj trikrat .
2

Stretch kasnejše del svojega skupnega kapsule na dan. Držite levo roko čez sprednjo telesu in vzporedna s tlemi . Postavite svojo desno roko tik nad levim komolcem in povlecite levo roko tesno ob telesu , dokler ne začutite raztezanje . Drži ta položaj za deset do dvajset sekund in ponovite vsaj trikrat .
3

Okrepiti vaše rotatorne manšete mišice. Za okrepitev zunanjih rotatorji , leži na vaši strani na težo klopi ali podobni ravni površini . Vodenje zgornji del vašega top roko in komolec tesno prilega vaši strani, imajo dumbbell v zgornji strani in upognite komolca do 90 stopinj , tako da je tvoja dlan obrnjena na tla. Postopoma zavrtite spodnjo roko do dlani obrnjena proti steni. Ponovite za 8 do 10 ponovitev , 2-3 sklopov . Za notranje rotatorji , postavite dumbbell v spodnjo roko, medtem ko še vedno leži na vaši strani , s komolca upognjena za 90 stopinj in dlan s katerimi se sooča strop. Nato počasi zavrtite spodnjo roko , dokler vaša dlan obrnjena prsni koš . Ponovite za 8 do 10 ponovitev , 2-3 sklopov .
4

Pravilno okvari sedečem položaju . Ramena , ki se stalno zaokrožene lahko vodi do skrajšanih vezi , kar povzroča zmanjšano ramenski gibanja in morda zamrznjeno ramo . Poskrbite, da vaš delovni stol se nastavi tako, da sedite vzravnano pri delu , in ne nagnete naprej ves dan s tipom . Krepitev hrbtnih mišic , še posebej rhomboids in raztezanje prsnih mišic v prsih ali lahko tudi vam pomaga ohraniti dobre drže .
5

Naj bolezni , ki povečujejo tveganje za zamrznjene rame pod nadzorom. Tisti z diabetesom je treba zagotoviti, da se ohrani raven inzulina , medtem ko naj bi tisti z žlezo ščitnico redno preverjati s svojimi zdravniki , da se zagotovi ščitnice ravni so stabilne .
6

zgodnje gibljivosti dejavnosti po rami poškodbe ali kirurgije . Kroženje z rokami nežno v območju brez bolečin gibanja lahko pomaga preprečiti skupne sprijemati , in s tem zmanjša tveganje za zamrznjene rame .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane