Ergonomski zapestja Vaje

Saj ne bi bilo treba storiti, trdo ročno delo ali dvignite težke opreme , da se poškoduje pri delu . Ker je vedno več pisarniški delavci preživljajo dneve tipkanje na računalnikih , zapestjih se dobiva udarce in kaže znake utrujenosti . Dejstvo je , mravljinčenje in odrevenelost prstov in zapestja -stanje znano kot sindrom karpalnega kanala - je nadomestilo invalidnost priznane delavca . Vendar pa obstajajo vaje, ki jih lahko storite , da vaše zapestje delovanje in zdrava . Bendmalo

Ko vtipkate dalj časa , odmore vsaj enkrat vsako uro, če je to mogoče , in še nekaj ergonomskih zapestje vaje . Dvigni eno zapestje in ga nežno upognite dlan nazaj, medtem ko pritisnete zapestje in prste nazaj z nasprotno roko. Raztegnete dobro in držite nekaj sekund . Sprostite se in ponovite na drugi strani . Moral bi narediti to vajo petkrat na vsaki strani večkratdnevno .
Zapestje Twist

Stretch obe roki naravnost pred vami . Naredite pest z obema rokama. Obkrožite pestmi v smeri urinega kazalca 10 -krat. Sedaj krog v nasprotni smeri . Naj bodo vaše roke popolnoma pri miru . Moral bi to vajo izvajate večkrat na dan , če delate cel dan na ključnih krovu .
Podaljšanje roka

Postavite svoj ​​komolec in roko plosko na mizo ali pisalno mizo . Zdlan je obrnjena navzdol , dvignite to nekaj centimetrov stran od mize. Zdaj razširite prste tesno. Naj bo vaš dlan ravna in vzporedna s površino mize . Zdaj stisni to isto roko v tesen pest. Ali to vajo petkrat z vsako roko .
Namizno

To jevariacija podaljšano vaje strani . Počitek roko ravno na mizi - dlan obrnjena navzdol - vendar tokratrob vašem zapestju je treba poravnati z roba mize . Z drugimi besedami , tvoja roka visi tik ob robu. Zdaj upognite roko na prste , tako da prste upognite v kot obrnjen "L" in so ravno tako kot na mizo . Zdaj spet razširi roke stisnil . Ali to vajo večkrat na vsaki strani .