Kako za zdravljenje Archilles Heel Pain

Ahilova peta jekite , ki teče od soleus mišico ( nižja teleta) do dna petnice ( pete ). Bolečina na tem področju, je ponavadi posledica prekomerne spodnjih nogah ( to je tek , šport ). Achilles bolečina je lahko posledica številnih pogojev , vključno z tendinitis , burzitis retrocalcaneal in paratenonitis (glej refs . 1 in 2 spodaj za več podrobnosti ). Zdravljenje je praktičnoenak za vse pogoje in ponavadi vključuje počitka, imobilizacije , petni vložki , ledu , vročini, zdravila in telesno vadbo . Tisto, kar potrebujete
gleženj
čeljusti
ibuprofen ( Advil , Motrin ) ali naproksen ( Aleve )
Ice Ice
pack ali pa brisačo
Dve kopel velikosti brisače
Ogrevanje pad
Proste Prikaži več navodil
zdravljenju vaše Ahilova peta Pain Na
1

ustaviti vse fizične aktivnosti , ki neposredno vpliva na vaše Ahilovo peto . Za bolj hude bolečine , nositi stopala in gležnja zasedbo , ko boste morali gibati . Nakup in uporabo petni vložki za čevlje.
2

Vzemite dve ibuprofen ali naproksen tablete vsakih štiri do šest ur čez dan . Postopek ponavljajte vsak dan , dokler vam Ahilove pete bolečina je izginila .
3

Daj led na ledu ali znotraj ročno brisačo. Pas ali tie paket ledu ali pa brisačo ( uporablja eno kopel velikosti brisačo za vezanje ) okoli Ahilove pete , tako da jeled stisnjen neposredno proti viru bolečine. Pustite led na mestu za 15-20 minut in postopek ponovite na vsakih tri do štiri ure . Nadaljuj dnevno zdravljenje ledu dokler vaš vnetja in otekline bistveno zmanjšala.
4

Ko so vaša vnetja in otekline pod nadzorom, uporabite grelna plošča večkrat dnevno za 15-20 minut . Uporabite ogrevanje pad vsak dan, dokler ni več tvoja Ahilova peta bolečine
5

Opravite naslednje vaje na dan : . Sedite na stol in ovijte kopel velikosti brisačo okoli prste in delom stopala . Potegnite nazaj na brisačo in počasi iztegnite nogo nazaj . Drži ta položaj za 15-30 sekund, nato se sprostite . Ponovite to gibanje trikrat . Naslednja položite roke na steno , z eno nogo naprej in vaše poškodovano stopala nazaj. Počasi upognite roke in pusto v steno , dokler ne začutite raztezanje v spodnjem tele . Drži ta položaj za 15-30 sekund, nato se sprostite . Vajo ponovite trikrat.