Kako skrbeti za gleženj tetive

gleženj kite škoda jepogost pojav , še posebej za športnike in tiste, ki so pogosto dejavna . Skrb za gleženj kite poškodbe jerazmeroma preprost postopek tako dolgo, kot ste vzeli ustrezne varnostne ukrepe in pustite vaš čas gležnja kite , da se pozdravi . Tisto, kar potrebujete
Ice
kompresijsko obvezo
vzglavniki Neomejeno protivnetna zdravila
Proste Prikaži več navodil
Zdravljenje
1

Ostalo gleženj tetive . Ostalo jenajbolj pomemben vidik uspešno skrbi za gleženj poškodbe. Ne sodeluje pri športnih dejavnostih , dokler nigleženj tetive spet polno močjo . Hranite off gleženj v prvih 48 urah po poškodbi.
2

ledu tetive . Zamrzuje na kito za 15 minut na uro za prvi dan in 15 minut, se bo vsake 2-3 ure v naslednjih dneh zmanjša oteklino . Z zmanjšanjem otekline , lahkogleženj bolj učinkovito in hitro zacelijo .
3

Povzdignil gleženj tetive . Poskusi , da gležnje dvignjena nad nivojem srca . Da se zagotovi , dagleženj ponoči ostaja povišana , prop gležnje z uporabo blazine ali druge dvižne materiale .
4

Bodite protivnetno zdravilo . Aspirin ali ibuprofen sta over-the -counter zdravil , ki dobro delujejo pri zmanjševanju bolečine, vnetje tetive , in otekline . Protivnetno bo omogočilo tudi lažje krvni obtok .
5

Ease nazaj v dejavnost. Raztezajo gleženj tetive ter pred izvajanjem ali sodelujejo v športu. Zdravnik vam lahko zagotovi s krepitvijo vaje , da se prepreči nadaljnja škoda, ali ponovno poslabšanje .