Kako preprečiti RSI

Ponavljajoče Strain Poškodbe ( PRIS ), se lahko zgodi , ko se nekateri premiki ponoviti v daljšem časovnem obdobju , kot so tipkanje ves dan . PRIS vključujejo sindrom karpalnega kanala , tendinitis in burzitis . Simptomi vključujejo bolečine, odrevenelost ali mravljinčenje na prizadetem območju. Najpogostejši RSI pojavlja v rokah in zapestjih . To kronično stanje, je boleče, todadobra novica je, da se lahko izognete to vrsto stresa poškodbe z malo preventivno nego . Tisto, kar potrebujete
kratke rokavice , če je to potrebno
Proste Prikaži več navodil

1

pravilno tipa . Sukanje ali zvijajo roke povzroča sevov , medtem ko tipkanje . Poleg tega se naslanja na mizo , mizo ali naslonu za roke vas tudi prisili, da daj roke v nerodnih položajih . Naj bodo vaše roke gibljejo nad tipkovnico , ki omogoča " močne mišice rokami premakniti roke , " priporoča British United Provident Association ( BUPA ) . Uporabite zapestni pad le, ko ne tipkate .
2

vzemite odmor. Kratke počitnice so bolje . Odmor lahko pomeni samo dajanje v najem svoje roke visijo na vaših straneh za nekaj sekund . Vzemite si čas za Vijuganje in premikanje prstov okrog, da bi preprečili, da postane trd.
3

Stretch , da se prepreči poškodbe . Raztezanje zapestij , preden začnete tipkanje je priporočljiva in bi morali raztegniti zapestij med vsemi odmori. Dobro je, da se raztezajo svoje roke dlani skupaj v molitveni položaj v sprednjem delu prsnega koša. Nežno premakniti dlani na eni strani , držite za 15 do 30 sekund in ponovite , seli dlani na drugo stran . To jemajhna, a učinkovita poteza .
4

skrbno Uporabite roke . Ne uporabljajte sile, ko jih ne potrebujete , da to storijo . Ne stavke ključe težko in ne oprijema orodji ali premočno . Imejte zapestja nevtralna, ko tipkate in ko ste opravljanju vsakodnevnih aktivnosti .
5

praksi pravilno ergonomijo . Vedno sedi vzravnano , ko tipkanje . Slouching povzroča povišan tlak v vratu in hrbtenici . Ne tip z rokami podaljšana naprej ; morajo biti vodoravna , s prsti na isti višini kot srednji vrste tipk na tipkovnici . Postavite komolci ob strani vašega telesa , ko tipkanje . To preprečuje zapestja zasuk od strani do strani , da dosežejo tipkovnico .
6

Roke toplo. Togost in bolečine so bolj verjetno, da bo še slabše v hladnem okolju . Če delate v hladnem okolju , uporabite kratke rokavice .