Kako preprečiti boleče Nočni krči v nogah

nočne krči v nogah je lahkomučna pot , da se zbudiš . Krči v nogah zgodi, da nas vse in večino časa pa je redek , vendar je zagotovo nepozabno. Vedeti, kdaj ste verjetno doživeli krč noge in njene vzroke vam lahko pomaga preprečiti takšne nesramne in boleče zbujanje sredi noči . Tisto, kar potrebujete
ledu
ogrevanje pad
over-the -counter krči v nogah tablete , ki vsebujejo kinin
vodo
Proste Prikaži več navodil
1

hidrat vaše telo z veliko vode , še posebej , ko se bodo nenavadno aktivni podnevi . Krči so lahkoznak dehidracije . Starejši ljudje imajo večje število nočnih krčev v nogah in so tudi nagnjeni k ne dobi dovolj vode ; To je zato, ker se trudijo, da bi se izognili številne izlete v kopalnico, v sredi noči .
2

Jejte hrano , da bo vaše telo v prime stanju. Pomanjkanje kalija , kalcija in magnezija lahko vsi rezultat krči v nogah v skladu z Nacionalnega inštituta za zdravje. Poleg mlečnih izdelkov , kalcij je na voljo v brokoliju , sardoni , mandlji in sardel . Nekatera živila , ki vsebujejo kalij so banane , marelice, rozine in pečen krompir s kožo . Živila, bogata z magnezijem so oreščki, polnozrnate žitarice in fižol .
3

Nosite visoke kakovosti, močne čevlje . Krči v nogah so pogoste pri ljudeh z ravnimi nogami in druge težave strukturnih stopala .
4

raztegovanje mišic nog nežno pred odhodom v posteljo vsako noč jim bo pomagal , da se sprostite in se boste manj verjetno, da trpijo zaradi krči, glede na kliniki Mayo