Raztezanje in krepitev mišic med komolca in zapestja je dobro zdravilo za zdravljenje težav komolca , predvsem teniški komolec . Raztezanje tako Ekstenzor in upogibalke mišice , ki jih potiska nazaj na roko , saj je ukrivljen na zapestju na približno 90 stopinj od vaše podlakti v obe smeri. Te iste mišice se lahko okrepili tako, da držite utež in vleče navzgor , medtem ko držite roko prvi dlani navzdol in nato dlani , in nato tudi levo in desno v vrtiš gibanje , ki krepideViator , pronator in supinator mišice .
Vaje za utrditev Biceps in triceps
mišice nad komolca morda morali tudi okrepiti . Zdravnik vam lahko pove, če so te vaje , ki lahko koristijo vaše stanje , in jih le poskus , če ne povzročajo bolečino. Začnite tako, da držite roko na vaši strani , s komolcem ukrivljen 90 stopinj in dlan obrnjena navzgor . Medtem ko pritisnete na roko z drugo roko , poskusite potisnite navzgor z roko . Primite se za nekaj sekund in ponovite 10 -krat. Nato obrnite roko bočno v pest pri vaši členki obrnjeni navzven. Z drugo roko pod pestmi in ga potisnite navzdol s pestjo , ki imajo za nekaj sekund in nato ponavljanje 10 -krat. Kot ste delali do moči , se začnejo uporabljati pas odpornost in uteži dodatno okrepiti moč v komolcu .
Ramenski Vaje
rame ima običajno širok razpon gibanja , inpomembno je, da se gibljejo , če vam je zdravnik povedal, posebej , da ne . Začnite s tem, vaje brez uteži ali pasov upora in nato dodajte tistih , kot ste sposobni napredovati v vašem gibljivosti in moči. Začnite z roko na svoji strani in jo dvignili naravnost pred vami . Potem pa spet začne na strani , dvignite roko gor vstran. Potem iz tega bočnega položaja , premaknite roko , dokler je vsepot čez prsni koš , kar kaže mimo rame na nasprotni strani . Stori vsak od teh 15 ponovitev s preostalim približnominuto med vsako vajo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane