Shoulder & Arm Vaje za starejše občane

Vaja je dragoceno za ljudi vseh starosti . Za starejše občane , ki trpijo za artritisom ali ki so predmet osteoporoze , se lahko zmerno zgornja vaja telo pomaga ohraniti sklepe prilagodljiv , izboljšanje gibljivosti in krepitev oslabljene mišice. Nežni za ramena in roke vaje je mogoče storiti v sedečem položaju , tudi v invalidskem vozičku . Posvetujte se z zdravnikom

Vedno pred začetkom kakršne koli vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom . Fizioterapevt ali zdravnik običajno lahko priporoči posebne vaje, ki bodo pomagali na bolnikovo stanje brez povzročanja bolečine .
Gibljivosti

Začnite gibljivosti vaj preprosto z obračanjem tvoja glava ene strani na drugo . Poglej naravnost pred vami , nato pa glavo na eno stran, držite nekaj sekund , nato pa na drugi strani. Začnite s petimi zavoji na vsaki strani .

Zdaj vrti ramena nežno s krožnimi gibi , ki se začne spredaj nazaj in potem vzvratno vožnjo, zadaj naprej . Ne silijo gibanje . Ponovite še dvakrat , da začnete .

Roke so bile obravnavane pred vami z dlanmi skupaj , in jih nato dvignite nad glavo , kot če bi šlo za potapljanje . Če delaš z obema rokama hkrati preveč težko , začnite z eno roko v času

Tale je težje : . Dvignite eno roko , in doseči za tabo , kot če ste bili, da bo pat sebe na nazaj. Upognite drugo roko za sabo , in poskusite dotik prstov na obeh rokah. Še enkrat, ne na silo gibanja . Zadržite položaj za nekaj sekund ; potem nadomestne roke .

Sedeti , dal roke na stegna , dlani navzdol , nato pa dvignite roke do ramen , dlani so obrnjene navznoter. Ponovite še štiri -krat , da začnete .
Z uporabo uteži

Te vaje se lahko naredi z eno - funt uteži v vsaki roki in ponavljanje vsak sklop petkrat in postopno povečanje števila ponovitev.

sedečega ali stoječega , držite roke navzdol na vaših straneh z vaši dlani so obrnjene navznoter , držite uteži . Dvignite obe roki na obeh straneh , dokler niso ravni z rameni . Drži ta položaj ; nato počasi spustite roke nazaj na vaši strani .

sedijo ali stojijo z rokami v višini ramen , dlani so obrnjene navzgor držite uteži . Počasi segreje roke v smeri ramen ; . nato vrne v prvotni položaj

Z hrbtih rokami proti prsim , dlanema naprej , potisnite roke navzven, kot če ste bili delaš prsno ; nato vrnite v začetni položaj .

s komolci upognjeno in rokami v višini ramen , počasi dvignite uteži naravnost navzgor , in se počasi vrnite v položaju mirovanja .