Kako povečati kolka gibljivosti

Da bi izboljšali in povečali obseg gibanja v vaših kolčnih sklepov, je pomembno, da z vajami . Redne kolk vaje --- posebej po popravilu kolka , kot operaciji kolka , ali po nekaj škode, kot seva hip --- so zelo koristna za ohranjanje zdrave kolke . Želite začeti s paleto - of-motion vaj postopoma , glede na American Academy of Ortopedski kirurgov ( AAOS ) , preden se premaknete na bolj zahtevnih vaj. Poleg tega izboljšuje gibljivost sklepov , lahko te vaje poveča prekrvavitev vaših nog in stopal , ter okrepiti mišice kolka . Navodila

1

Začnite z lažjimi vajami . Medtem ko ste na počitek v postelji , ko je operacija kolkov ali počitek , da si opomore od zvina ali vleči , poskusite vaje , ko ste v postelji . Uporabite svoj gleženj , da bi vaše kolk. Push nogo gor in dol počasi vsakih 5 do 10 minut . Z gležnjem rotacij , premaknite gleženj in nazaj . To pomeni, da vaša gležnja mora premakniti navznoter proti vaši drugo nogo premaknite navzven . Sprostite se . Skupaj petkrat ponoviti v vsako smer tri-do štirikrat na dan.

Medtem ko je v postelji , lahko poskusite dvoposteljnih podprt ovinkih kolen. Potisnite vaše pete nazaj, dokler se upogne koleno . Poskrbite, da vaš pete ostane na postelji . Vendar pa vam koleno ne sme roll navznoter. Ponovite 10 -krat. To lahko storite vajo tri-do štirikrat na dan.
2

Stretch druga področja za izboljšanje gibljivosti v kolku . Za ugrabitev vadbo , počitek na hrbtu in nato premakniti noge , kolikor si morda lahko , ven ob strani . Nato ga premakne nazaj v izhodiščni položaj . Sprostite se . Lahko to nalogo ponoviti približno 10-krat , za 3 do 4 krat na dan .

Medtem ko še vedno na hrbtu , poskusite zadnjico krčenje 10 -krat. Zategnite vaše mišice sedala , nato pa držite, dokler preštejem do 5 in se sprostite . To lahko storite vajo tri-do štirikrat na dan.
3

Stand izboljšati ponudbo kolk je gibanja. Izvajanje teh vaj kot ste imajo na trdo površino , kot tabele ali zadnji strani stola 3 do 4 kratdnevno, za skupno po 10 -krat . Ob stalnih razširitve kolka , dvignite noge . Počasi ga premakniti nazaj . Naj bo vaš hrbet naravnost . Drži , dokler ne štej do 3 in se nato vrne nogo na tla.

Dvignite noge proti prsim , ko izvedete povišico kolena . Prepričajte se , kljub temu , da ne boste dvignite kolena višje od pasu. Štejte do 3 , nato pa bi nogo dol in se sprostite .