Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | Kosti, sklepi mišice |

Rotor manšetni Vaje

poškodbe rotatorne manšete so nastale od prekomerne ali ponavljajočega gibanja ramena . Ta godrnjav poškodbe so lahko zelo boleče in lahko omejite opravljati svoje vsakodnevne aktivnosti . V vadbene programe Codman in Hughston so posebej oblikovani za rehabilitacijo in krepitev ramenske mišice po rotatorne manšete poškodbe ali po tem, ko operacijo. Hughston Ramenski Vaje

ramenske vaje Hughston je zasnoval ortoped dr Jack C. Hughston za rehabilitacijo in krepitev ramo . Obstaja šest osnovnih vaj, ki so vse naredili , medtem ko leži obrazom navzdol na tla ali mizo .

Pri prvih dveh vajah lahko postavite roke naravnost ven iz vašega telesa , dvignite roke naravnost navzgor , medtem ko stisnete ramo rezila. Naredite to 10-krat s Palci obrnjena proti glavi in nato 10 -krat z thumbs obrnjena navzgor .

V naslednjih dveh vaj , začnite s komolci rahlo upognjeno in dvignite roke čim višje . Naredite to 10-krat s palcema kazalcem na glavi , nato ponovite 10 -krat z thumbs obrnjena navzgor .

Naslednja vaja potrebuje roke , da se ravna z vaše strani , dlani so obrnjene navzdol in palca obrnjena proč od vašega telesa . Dvignite roke tako visoke , kot si lahko 10 -krat.

Zadnji ramen vaje , kraj roko z vaše strani , kolena rahlo upognjeno in nato zavrtite svojo roko , kot če bi smola baseball. Ponovite 10 -krat.
Codman Ramenski Vaje

Codman vaje je mogoče storiti leži obrazom navzdol na postelji ali mizo , ali stoje , sklonil in se podpirajo s svojim dobro roko z uporabo stol ali mizo . Te vaje vključujejo krožni ali nihajno gibanje roke , da bi z bolečino ali oteklino od rotatorne manšete poškodbe in obdržati ramo prilagodljiv .

Za uresničevanje nihala , začnite sšibko roko visela s postelje in mize, in swing roko kot nihalo v majhnih stopinj v vsako smer in povečanje stopnje zamahu skozi čas .

narediti krožno vadbo , stojalo, in medtem ko je zvil v pasu , omogočajo vašo roko , da prosto visi . Uporabite svoje telo , da se začne roko mahati v krogu. Začnite z majhnimi krogi v eno smer , nato pa se obrne smer .

Premisleki

Vse te vaje je treba opraviti trikrat na dan . Začnete počasi, brez uteži in kotrama postane močnejša , dodajte ožnega uteži in več ponovitev. Vedno spremlja vaše vaditi, zamrzuje ramo , da pomaga s katero koli otekline .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane