Kako preprečiti vneto kit

Vaše kite imajo svoje kosti in mišice skupaj. Ko jo opravljajo v napornih dejavnostih , lahko vaše kite dati ogroženi za razvoj tendinitis . Stres na kit lahko raztrga ali razpihovanju jih . Preventivni ukrepi so pomembni za zagotovitev, da ne pride do takih poškodb . Če ste kdaj doživeli stalno bolečino, oteklino ali nežnost po ukvarjanja s telesno vadbo , se posvetujte z zdravnikom možnost tendinitis . Tisto, kar potrebujete
navodila od trenerja ali vadbe specialista
Proste Prikaži več Navodila
preventivne metode
Gospodarska 1

raztezajo pred opravljanjem dejavnosti . Boste potrebovali vsaj 10 -minutni toplo - up rutino pravilno stimulira mišice , kite in sklepe. Prav tako pet minut raztezanje po vsaki vaji , da bi vaše telo ohladi počasi .
2

Pred sodelovanjem v novem športu , pripraviti z usposabljanjem . Privoščite si nekaj mesecev za krepitev mišic in pridobivanje prožnost pred igranjem športa .
3

okrepiti mišice , če sodelujejo v športu. Vodena teža usposabljanja z avtobusom ali vadbe specialist pri telovadnici lahko pomaga vašemu telesu , da vzdržijo ponavljajoče se gibe , kot tudi prepreči stres na vašem telesu .
4

Poskusite vadba . Ponavljajoče vaje nenehno dodati obrabo na vašem telesu . Poskusite plavanje en dan in še eno vajonaslednji dan.
5

ne opravljajo dejavnosti, ki bo poudarila vaše kite zaradi pretirane količine časa . Če ste že čuti bolečino, ko delaš vadbe ali dejavnost , takoj prenehajte . Nadaljuje skozi rutino in ne poslušanju vaše telo bo samo prizadane .
6

Poiščite pomoč Če ste telesno in niso pravilno delaš premike . Glede na kliniki Mayo , lahko dobite lekcije za vadbeno rutino, ko se ukvarjajo v novem športu ali pri uporabi vadbene naprave .