Kako teči z bolečino od hernija materničnega Disc

hernija diska v vašem vratne hrbtenice pomeni, da jeizboklina ali pretrg medvretenčne disk v vašem vratu . Ta izboklina je lahko stisnite na živce , ustvarjanje bolečine v vratu , rokah in nogah . Odvisno od resnosti herniation , boste morda še vedno lahko vozijo z hernija diska materničnega vratu . Vendar pa tek se na splošno ne priporočamo , saj tek jedejavnost, visoko vpliv, ki lahko privede do večje herniation , ki lahko povzroči trajne poškodbe živcev , ki vplivajo na roke , noge ali celo mehurja . Navodila

1

Stretch temeljito pred vožnjo . Ne potiskajte vratu , medtem ko raztezanje, saj ne želite, da se poslabša hernija diska , vendar ublažijo območje gor , kolikor je to mogoče.
2

teči na mehke površine, kot so trava ali tekaška steza , ki pomaga absorbirati šok. Vzdržijo teče na asfaltu ali cementa .
3

Nosite dobro oblazinjenimi čevlje , ki zmanjšujejo šok , prenesen iz noge hitting tla za hrbtenico .
4

Run za kratko trajanje in oceniti svoje bolečine . Če ste se uporablja za vožnjo na 5 kilometrov , začnite z 2 . Če teka se zdi, da poslabša stanje , počasi povečujejo svoj ​​trajanje , pozorno spremljanje vaše poškodbe .
5

Stretch po vašem rok.

6

Take over-the -counter protivnetnih zdravil , kot so ibuprofen po zagonu . Ta zdravila bodo pomagali zmanjšati kakršne koli otekline , ki se pojavi po vadbi .
7

Postavite ledom na vratu po vašem rok za dodatno zmanjšanje otekline .