Domov revizijah za koleno tendinitis

V skladu s klinike Mayo , kolena tendinitis (ali pogačice tendinitis ) ponavadi povzroči bolečine v pogačico tetive med pogačico in kjer se navezuje na kosti golenice . Bolečina se lahko začne kot topo bolečino in slabše telesne dejavnosti ali vaje. Pogoj sam ga predoziranje kolena pogosto povzroča . Obstajajoštevilne domača sredstva lahko ljudje uporabljajo za zdravljenje tendinitis v svojem kolenu , vključno počitek, led , vročina , zdravila , prehrana, masaže in vaje . Rest , Ice & Heat

V začetnih fazah pogačico tendinitis , ki jo je treba vzdržati nobeno fizično aktivnostjo in počitkom koleno za nekaj dni . To bo preprečilo nadaljnje poslabšanje vašega tendinitis . V tem času , razmislite o uporabi opornico za koleno ali obloge za dodatno podporo , še posebej, če morate biti mobilni . V prvih 48 urah po začetku vnetja in bolečine , uporabiti na ledu 20 - minutnih intervalih vsakih 3 do 4 ure za zmanjšanje vnetja , otekline in bolečine . Ice vzroki vasocontriction (zoženja žil ), ki zmanjšuje vnetje in bolečina , ki ga omejuje pretok krvi in limfe na območje. Bodite prepričani, da stisne led neposredno proti kolenu z ledom . Ko jezačetno vnetje umirila , lahko toplota ( npr. za ogrevanje pad ) spodbujati kri ( s svojimi zdravilnimi lastnostmi , kot so kisik in hranilne snovi ) , pritekale v kolenu .
Medication & Aktualne Kreme

protivnetna zdravila, kot so ibuprofen in naproksen lahko pomaga zmanjšati vnetje in bolečino od kolena tendinitis . Za bolj hude bolečine , lahko zdravnik predpiše ustno steroidov ali je kortizon strel . Obstajajo tudi lokalnih mazil kot Bengay , ki lahko zagotovijo olajšanje. Te kreme se absorbira skozi kožo in lahko pomaga ublažiti tako bolečino in vnetje .
Diet

Če ste pretežki , lahko ublaži nekatere od vaših vnetja in bolečine , ki jih izgublja težo . To bo razbremenil kolena . Prav tako lahkoprehrana, bogata z zelenjavo in sadjem zagotavljajo pomembne vitamine in minerale , ki so potrebni za zdravljenje ( npr. vitamin C , A , E, kalcij ). Mešanje zelenjave , kot so korenje in kumare in pitne svoj ​​sok lahko pospeši pridobivanje hranilnih snovi v celice vašega telesa .
Masaža

Masaža mehko tkivo , ki obdaja koleno kapo , kakor tudi tetive lahko pomaga razbremeniti napetosti in spodbujanje pretoka krvi za pogačico tendinitis . Masaža se lahko zmanjšajo tudi brazgotine v kito , ki jepomemben dejavnik pri ponavljajočih tendinitis ali drugih poškodb .
Vaja

Vaja lahko spodbuja tudi pretok krvi do vašega kolena tetive in pospeši vaš proces okrevanja . Začnite z nekaj osnovnimi razteznimi vajami .

Stojte obrnjeni proti zidu z eno roko proti njej . Upognite poškodovanega kolena za tabo in potegnite gleženj do vaše zadnjice . Držite za 10 sekund , nato se sprostite . Še večkrat ponoviti . Tudi nagnete naprej z eno nogo na stol in se raztezajo vaš mišic stegna . Ravnotežje moči v sosednje mišice bo zagotovil večjo stabilnost kolena .