Kako za zdravljenje mišičnih krčev v vratu

Mišični krči v vratu lahko pride , kar naj bi izčrpavajoče bolečine , ali bi bilo težko premakniti glavo od strani do strani . Najpogostejši vzroki so slaba drža , prenašanju težkih bremen , ali celo stres . Celo nekateri položaji za spanje lahko povzroči mišične krče . Zdravljenje vratu mišične krče takoj, ko jim občutek lahko pomaga preprečiti slabše bolečino. Ko ste sposobni za lajšanje mišičnih krčev v vratu , sprejeti ukrepe , da bi preprečili ponovno pojavljajo. Tisto, kar potrebujete
vročo prho
vir toplote
ibuprofen ali paracetamol
Nastavljiv pisarniški stol z nasloni za roke
pručka
Prostoročno slušalke
Proste Prikaži več navodil
Zdravljenje neck mišični krči
1

takoj, ko se boste počutili vratu mišice začnejo krču in povzročajo bolečine , položite roke na prizadeto mišico in jo masirajte s toliko pritiska , kot lahko . Prijatelj ali sorodnik lahko tudi masažo vratu za vas.
2

nežno premikati vratu od strani do strani . Raztezajo najprej na eno stran , nato pa nadrugi strani.
3

vročo prho , s pršenjem usmerjen na boleče mišice , lahko ublaži krče .
4

Uporabi vlažno toploto , kot je vroče krpico za 20 minut naenkrat , da spodbudi mišice , da se sprostite .
5

vzemite ibuprofen ali paracetamol , čebolečina ne popusti .

Preprečevanje neck mišični krči
6

sedite in delo na računalniku , naredite nežen vratu sega vsaj enkrat na vsake pol ure. Izogibajte se Oster gibanja z vratu ali glavi.
7

Prilagodite svoj ​​sedež , tako da vaše roke dosežejo svoj računalnik in mizo udobno . Podlakti mora biti vzporedno z mizo . Uporabite stol z nasloni za roke , tako da lahko vaša ramena ostanejo v sproščenem položaju, kot delate .
8

Uporabite majhno pručko dvigniti noge od tal , če ne dosežejo udobno . Moral bi biti sposoben sedeti vso pot nazaj v svoj ​​stol za ublažitev nazaj in sev vratu .
9

uporabite prostoročno slušalko , če ste porabili veliko časa na telefonu . Ne zibelka telefona med glavo in ramena .