Vaje za počeno kost v zapestju

Razpoka se lahko pojavi v enem od osmih kosti v zapestju ali med zapestjem in polmerom kosti ali podlahti . Oseba, ki lahko vzdržujejo počeno zapestje od igranja športne , prometne nesreče ali padcev. Starost je lahko tudidejavnik, saj postanejo kosti bolj krhke , ko se ljudje starajo . Ko jecast odstranijo inzdravnik potrdi, da jerazpoka zacelila , lahko nekatere vaje se izvede, da pomaga rehabilitirati zapestja in podlakti mišice. O vajah

Rehabilitacija vaje vključujejo tako raztezanje in gibanj za izgradnjo moči . Raztezanje vam bo pomagal navadil zopet premikati zapestje . Vaše mišice bodo verjetno tesen in neprilagodljiv . Vzemite si čas na raztezanje teh mišic in izvajati te vaje vsak dan. Vedno naredite raztezne vaje, preden gibanja za krepitev moči , da se prepreči mišične sevov . Vaje , ki pomagajo graditi moči nazaj v zapestju in podlakti mišic bo pomagalo skrajša obdobje okrevanja
raztezne vaje

gor in dol Zapestje Loki : . Sedite na stol in postavite poškodovanega zapestja proti kolenu ( dlan obrnjena navzdol ) . Z roko odprt, ga spustite navzdol in se raztezajo pet sekund , nato pa premaknite roko navzgor in ga raztegniti tako, da ga vleče nazaj proti telesu. Naredite 10 ponovitev , nato pa ponovite iste gibe z dlanjo obrnjeno navzgor

levo -desno zapestje prehodi : . Vzdrževanje enak položaj sedenja ( dlan obrnjena navzdol ) , premaknite roko na levo in se raztezajo . Zadržite položaj za pet sekund . Naprej , gremo v desno in se raztezajo . Ponovite postopek 10 -krat. Pomembno je, da se premaknete vaše zapestje v vseh smereh, da spet prevzame polno gibanja in fleksibilnosti .
Moč vzpostavljanja Vaje

Z izjemo vaje ball , omejitev teh vaj za 2-3 krat tedensko . Bodo podrli več mišičnih vlaken v podlahti, ki zahtevajo obdobje okrevanja . Tudi, če nimate dumbbells , s pomočjo kladiva ali juho lahko na zadnjih dveh vaj

Ball Squeeze : . Stisnite gume ali teniško žogico v dlani . Držite pet sekund , nato se sprostite . Opravite 10 Skupaj ponovitev. To stiskanje vaje lahko pomagajo vaše okrevanje od počeno zapestje

zapestja Curls : . Sedite na stol ali klop z roko čez kolena (dlan obrnjena navzgor ) . Zgrabi lažjih dumbbell in ga spustijo samo vaš gibanjem roke . Dvigni jo in potegnite roko proti telesu , kot si stisnite mišice podlakti . Ponovite 10 -krat. Uporabite nekoliko težje uteži, kot je vaše zapestje postane močnejša

Povratne zapestje kodre : . Ta vaja je podobna redni zapestje curl , samo, da boste opravljati to nalogo v vaši dlani so obrnjene navzdol . Again, uporabite lažjih dumbbell kot vaše Ekstenzor mišice , ki vam bo delo v tej vaji , niso tako močni kot vaše mišice upogibalke ( prejšnja vadba) . Preprosto dviganje in spuščanje težo kot prej , upogibanjem mišice na vrhu gibanja . Naredite 10 ponovitev. (Glej Reference 1 & 2 spodaj za več podrobnosti in dodatnih vaj ) .