Rotatorne manšete Vaje Hughston je

Z vsako poškodbo ramenskega je rotatorne manšete , delaš vaje , posebej izdelani za ramo , je pomembno za oživitev gospodarstva in krepitev. Ena uspešno izvaja program , ki se osredotoča na rotatorne manšete je program Hughston vaja . Dr Jack C. Hughston jeOrtoped in je bila nakazana s temi rami rehabilitacijo in krepitev vaj . Vaja Opisi

Hughston vaje so vse narejeno v ležečem položaju , ki leži na mizo ali tla . Obstaja šest glavnih vaje .

V prvi vaji držiš roke naravnost , vzporedno s tlemi in pravokotna na vašem telesu . Točka palcema proti glavi , dvignite roke za 90 stopinj , medtem ko stisnete svoje lopatici skupaj . Drži ta položaj za dve sekundi , nato spustite roke v začetni položaj .

Vaja dva podobnaprvi , razen začnete z Palci obrnjena navzgor . Kot pri prvi vaji dvig orožjem za 90 stopinj , držite dve sekundi , nato nižji za začetni položaj .

Za uresničevanje tri, začeli s palcema , ki kažejo v smeri vaše glave in komolcev ukrivljen . Dvignite roke čim višje , nato pa se vrnete v začetni položaj .

Vaja štiri jeenak kot tri vaje , vendar boste začeli s palci navzgor , obrnjena proti stropu .

vaja pet , postavite roke naravnost z vaše strani , dlani so obrnjene navzdol in palca obrnjena proč od vašega telesa . Dvignite roke tako visoke , kot si lahko držite dve sekundi , nato pa nižje v začetni položaj .

Za uresničevanje šest, začeti kot v uresničevanje enega , ampak z upognjeno koleno . Zavrtite svojo roko , kot če ste bili, da bo smola žogo in se nato vrnite v začetni položaj .

Vadbe Navodila

Vse te vaje je treba narediti v eni seji . Ob začetku , ne vsak in brez uteži 10 ponovitev . Kotrama jača , lahko ponovitev poveča in se lahko doda svetlobnih uteži . Čeramo postane boleče , bo kratek icing pomaga s katero koli bolečine ali otekanje .
Premisleki

Pred začetkom rotatorne manšete programa vadbe Hughston je , se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevt za pravilno tehniko in navodili.