Kako dvigovali uteži Po Knee zamenjava

Več kot 542.000 skupno nadomestno koleno se vsako leto zgodi , glede na American Academy of Ortopedski kirurgi . Krepitev mišic okrog veznega tkiva , jenajboljši način za podporo in krepitev stikov , tako Bayview Medical CenterJohns Hopkins priporoča nadzorovano dvigovanje uteži za spodnji del telesa kot del programa kolena nadomestni izterjavo . Resistance vaje običajno lahko začnete štiri do šest tednov po operaciji. Tisto, kar potrebujete
Leg - podaljšek stroja
sedeče - škodi - curl stroj
Cable - škripec stroja
Ankle strap
majhen korak
Proste Prikaži več navodil

1

Warm up z najmanj 10 minut udobno hojo .
2

Sedi na nogi podaljška stroj je , prilagajanje sedež tako,pivot točke vrstici noge poravnan z vašim kolenskega sklepa . Prilagodite golen bar za počitek na spodnjem golen . Počasi potisnite proti shin bar poravnali svoje noge ; ustavite za trenutek , nato pa se počasi vrnite v začetni položaj . Začnite z lahkimi utežmi , ter povečati težo postopoma , dokler ni dovolj odpor brez sev ali bolečine. Ta predlog ponoviti počasneje od osem do 12 ponovitev.
3

Počitek za 30 do 60 sekund, nato naredite še en niz osmih do 12 ponovitev.
4

sedeti na škodi , curl stroj. Nastavitev sedeža tako vrtišče droga noge poravnan s kolenom inspodnji del meč naslonjen vrat noge . Spustite medenični bar, da se tesno prilega na vrhu stegen . Upognite kolena počasi , risanje petami proti hrbtih nogami . Začnite z lahkimi utežmi , in jo povečati postopoma , dokler ni dovolj odpor brez sev ali bolečine. Ponovite za osem do 12 ponovitev.
5

Počitek za 30 do 60 sekund, nato naredite še en niz osmih do 12 ponovitev.
6

Zagotovite gleženj trak za kabel škripec na najnižji zarezo . Stoji s hrbtom na škripec , kraj majhen korak , če bi se vaš levega stopala . Ovijte gleženj pas tesno okoli vašega desnega gležnja , pospešitvi na korak z levo nogo . Vaš desna noga naj bi bingljajo off tleh.
7

Ravne , počasi swing svojo desno nogo naprej in dvignite noge , da so vaše koleno naravnost. Ustavi, ko je vaš kolk vam omogoča, da ni šlo . Počasi se vrnite v začetni položaj . Ne upogibajte v pasu , ter vztrajati vaš hrbet naravnost v celotnem gibanju. Začnite pri nizki teži , in jo povečati postopoma , dokler ni dovolj odpor brez sev ali bolečine. Ponovite počasi osem do 12 ponovitev.
8.

Premakni korak k vaši desni strani in gleženj trak na levi gleženj . Ponovite vajo od osem do 12 ponovitev na nasprotno nogo .
9

Počitek za 30 do 60 sekund, nato naredite še en niz osmih do 12 ponovitev.