Zapestje tendinitis Therapy

Zapestje tendinitis ( tenosinovitis ) jevnetje kit v zapestju . Simptomi lahko vključujejo bolečina ali pekoč občutek v zapestje ali podlaket območju. Vaš zapestja , lahko tudi pop ali kliknite , ko ga premaknete . Obstajajo tri vrste zapestje tendinitis : zapestni Flexor ( premakne dlanjo proti podlakti ) , zapestje Ekstenzor ( premakne dlanjo od podlakti ) in de tendinitis Quervain je (med palec in zapestje ) . Zdravljenje lahko vključuje počitek , led , vročino in različne raztezne vaje in odpornosti . Počitek in Ice

Po itendonitis.com ,najbolj najbolj obiskana spletna stran na internetu za tendinitis , počitek in ledu so prvi koraki pri zdravljenju tendinitis . Preostanek lahko prepreči nadaljnje poslabšanje vaše zapestje tendinitis . Lahko uporabite tudi opornice ali zapestja naramnice izolirati vsak premik . Ice zmanjšuje vnetje in bolečino, ki jo zmanjšuje krvne žile v zapestju ( vazokonstrikcije ). Led je treba uporabljati v prvih 48 urah po pojavu zapestja tendinitis . Ice je najbolj učinkovita , če stisne ledom neposredno proti zapestju v 20 -minutnih intervalih preko dneva ( na 3-4 ur) . Dvignili zapestje nad svojim srcem lahko tudi zmanjša oteklino in bolečino.
Lahko Zdravila

protivnetna zdravila, kot so ibuprofen, naproksen in aspirin zmanjša otekline in bolečine , ki jih povzroča zapestje tendinitis . Ta zdravila so zaviralci COX-2 . Zmanjšujejo vnetja in bolečine , ki jih zmanjševanje posledic Cox - 2 encime in prostaglandinov (kemikalije, znane kot snovi P ) , naravni vnetni odziv telesa za draženje ali poškodbe mišice , kite in vezi. Zdravnik vam lahko predpiše tudi steroide za več hudih primerih zapestje tendinitis .
Raztezanje in moč - Building Vaje

University of Michigan zdravstvenega sistema na MED . umich.edu priporoča nekatere od naslednjih rehabilitacijskih vaj za zapestje tendinitis :

Flexion vaja : Krajnazaj v roko na koleno in jo držite pred seboj . Počasi upognite zapestje proti sebi , ga držite pet sekund, nato pa ga poravnajte . To nalogo ponoviti 10-krat in ponovite vajo še dvakrat (tri skupne kompleti)

Ekstenzor vadba : . Tokrat držite zapestje ven pred vami ali na koleno z dlanjo , obrnjeno navzdol . Počasi premikati prstov navzgor proti sebi , kolikor je lahko. Drži , da je gibanje za pet sekund , nato se sprostite . Ali tri sklope po 10 ponovitev

urjenju Side -to -side :. Upognite zapestje na obeh straneh, v kateri je vsak premik pet sekund . Ali tri sklope po 10 ponovitev .

Lahko storite tudi o podaljšanju roka in skrcenja vaje s kladivom ali svetlo dumbbell za izgradnjo moči v vašem zapestju kito . To bo tudi pomagalo spodbujati zdravljenje s spodbujanjem kri ( ki se zdravi s kisikom in hranilnimi snovmi ) , pritekale v prostoru .

Koncu stisnite gumijasto žogo za pet sekund . Ponovite 10 -krat in narediti tri vseh sklopov uresničevanje .
Časovni okvir

Ni določeno časovno obdobje za premagovanje zapestje tendinitis . Vendar boste običajno hitreje opomore , če boste uporabili vsa področja zdravljenja .