Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | Kosti, sklepi mišice |

vaje in Odseki za bolečinami v hrbtu

Vaje in dele za spodnji , srednji in zgornjem delu hrbta lahko prepreči okvare hrbtenice ali ublaži vnetje in bolečino iz obstoječih nazaj težave ( bolečine v rod, izbuljenimi diskov, skolioza ). Nazaj vaje lahko ublaži bolečino s stabilizacijo drži vretenc . Vse vrste vaj bo pomagalo spodbuditi dotok krvi ( s svojimi zdravilnimi lastnostmi ) na prizadetem območju . Raztezne vaje

Razen če ni drugače določeno, imajo vsako raztezanje gibanje za dve do pet sekund in ne 10 Skupaj ponovitev vsake vaje. Ustaviti vsako vajo , če je vaša bolečina poslabša . Raztezne vaje se lahko izvaja vsak dan .

Ležijo na trdih tleh z nogami podaljšati. Pustimo, da se vretenca in mišice v spodnjem delu hrbtenice , ki se naravno prilagodi za nekaj minut . Da se raztezajo zgornji del hrbta , dvignite roke gor in čez glavo in zadržite ta položaj za drugo minuto ali dve . To je z majhnim vplivom način, da začnete kakršno koli vadbe .

Next , z nogami še vedno razširjena , bi eno koleno in ga potegnite k prsim z obema rokama. Zadržite položaj , nato spustite nogo nazaj . Ponovite z drugo nogo .

Tokrat potegnite oba kolena proti prsnemu košu in ga držite . Ta vaja in prejšnjega raztezajo mišice in vezi v bokih , kot tudi v spodnjem delu hrbta območju. Gradimo prožnost pri sosednje mišice lahko tudi pomaga ublažiti bolečine v hrbtu .

Mačka odsek jejoga raztezanje tehniko. Medtem ko stoji , počasi upognite naprej in postavite nad obe koleni ( prstov navznoter ) roke . Imejte kolena rahlo upognjena. Drži ta položaj za približnominuto ( glej Sklic 1).
Vaje za izgradnjo nazaj moč

Zato je najbolje, da se opravljanje osnovnih raztezale gibe pred tem krepitev moči vaje . Vaje , ki krepijo hrbet tudi povečanje pretoka krvi za pomoč pri lajšanju bolečin . Prav tako lahko gradijo mišice okoli hrbtenice , da ga bolje podpreti . Držite vsako gibanje za dva do pet sekund in opravlja 10 ponovitev vsake vaje. Omejitev teh vaj za tri-do štirikrat na teden . Jezik

ležijo na trdih tleh z obeh kolenih , usmerjeno navzgor . Trdno pritisnite na spodnjem delu hrbta proti tlom in ga držite . Ponovi kot je navedeno zgoraj . To jeučinkovita vaja za gradnjo nižjo nazaj moč, ki lahko pomagajo lajšati bolečine na tem področju .

Medtem ko še vedno na hrbtu z kolena privzdignil , prijeli z obema nogama in se počasi dvignite zadnjico in spustite nazaj dol nadstropje . Držite tem položaju nekaj sekund , nato se sprostite . Ta vaja gradi moč v spodnjem in srednjem hrbta, ki vam lahko pomagajo tudi bolečine v križu.
Upper Back Vaje

Upper bolečine v hrbtu se lahko pojavijo v različnih področjih. Če imate bolečine v zgornjem delu nazaj v bližini vratu, lahko preprosto shrugging ali valjanjem ramena lajšanje bolečin . Prav tako , iztegnite roko nazaj in naprej ( jih imajo kot nogomet gol post) , da se raztezajo na trapezu in romba mišice v zgornjem delu hrbta .

Bolečina v zgornjem delu hrbta , ki je oddaljen od hrbtenjače prostora , eno -arm vrstice z lahkim dumbbell lahko pomaga zmanjšati bolečino. Enostavno postavite eno koleno na klopi , se privezati in dvignil dumbbell gor in dol ( glej Referenca 2).

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane