Razpon Predlog Vaje za karpalnega kanala

sindrom karpalnega kanala povzroča draženje mediani živec , ki poteka od podlakti v roke . To lahko povzroči kronične bolečine, odrevenelost in mravljinčenje . Pogosto se zgodi po večkratnem roko in ročnih gibov , vendar je mislil, da se s strukturnimi silami povzroča v karpalnega tunela samega. Sindrom karpalnega kanala je mogoče preprečiti z warmup vaj preden so prišle na delo , podobno kot športniki ogreje pred svojimi dogodki . Roko in zapestje vaje

nežno raztezajo nazaj vsak prst na levi roki . Nato naredite vsak prst na desni roki .

Obkladek prste v pest in držite za štetje pet. Nato spustite . Ponovite na drugi strani .

Zravnajte zapestje , ki imajo navzven , sprostite prste . Naredite tesen pest z obema rokama. Bend tako zapestja navzdol , medtem ko držite pesti . Štejte do pet. Poravnajte obe roki in se sprostite roke . Ponovite 10-krat , nato pa pustite, da visi z orožjem in stresamo ohlapno .

Naredi pest z desno roko , uporabite levo roko potisniti navzdol , kot ste upreti sile. Menjalni roke , z desno roko potisnite navzdol in odporna na silo z leve . Držite pet sekund .

Narišite kroge v smeri urinega kazalca z zapestjem , prvi eni strani , nato padrugo .

Draw pravico do desne rame , obrnjen navzven . Z levo roko potisnite nazaj na prste , jih upogibanje proti rami . Držite pet sekund . Javnost . Spread prstov desne roke na višino ramen . Držite pet sekund . Javnost . Ponovite z drugo roko .

Arm vaje za sindrom karpalnega kanala

Podaljšajte obe roki , s prsti v tujino , kot če v stojo položaju. Raztegniti naprej z rokami . Držite za štetje pet.

Podaljšajte roke ven na strani dlani navzgor . Razširi prste in se raztezajo skozi komolcev . Izdih , zavrtite z rameni , medtem ko obrača dlani navzgor . Ponavljam .

Sedi udobno na stolu . Ukrivijo in se dotaknite svojo desno roko na levo nogo . Razširi levo roko nazaj in navzgor . Ponovite z nasprotno roko .

Primite majhno konzervo v dlan leve roke . Konzervo navzgor dvigne , nato navzdol , večkrat , z upogibanjem zapestja . Ponovite z drugo roko , dokler se z obema rokama naredil 10 dvigal.

Vratu in ramen vaje

sedijo v udobnem stolu. Položite levo roko na desno ramo in jo držite , medtem ko se raztezajo vratu na levi strani . Držite pet sekund . Ponovite z druge strani .

Postavite se v sproščenem položaju, z rokami ob straneh . Dvignite ramena in sprostitev večkrat . Potem , stisnemo ramena nazaj , in nato navzdol . Javnost . Nato iztegnite rameni naprej in držite. Javnost .