Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | Kosti, sklepi mišice |

Physical Therapy Ramenski Vaje

Če opomogla od ramen poškodbi ali operaciji , boste morali osredotočiti svoja prizadevanja na ponovno pridobi moč z obnovitvijo celoten obseg gibanja . Zaramo za najbolj učinkovito delo , mora imeti tako moč in prožnost. Fizioterapevti in ortopedi priporočajo opravljanje vaš vaja rutinsko dva-do trikrat na dan 10 do 15 minut naenkrat. Aktivna gibljivost

Pri tem aktivno delo z ramo pri rehabilitaciji ,cilj je, da bi povečali svoj obseg gibanja . To je dejal , nikoli ne potisnite vaše gibanje mimo točke udobja. Vi ne želite, da se ponovno poškodoval ramo . Upognite v pasu , ki omogoča ramo , da visijo proti zemlji . Naredite krožne rotacije s svojim trup ustvariti zagon za roko - to bi morala delovati kot nihalo . Storiti tako v smeri urinega kazalca in v nasprotni predlogi . Potem je sedel na stolu , da vaše roke podaljšati naravnost proti kolenu , nato pa ga dvignite navzgor proti nebu tako visoko kot lahko. Še ena vaja , da bi ponovno prožnost v rami jenotranja rotacija , v katerega postavite roko na hrbet in jo dvigniti na vaše lopaticama. Potem so se izkazale z rokami na vaši strani ; vodenje vašega poškodovano roko naravnost , jo dvigniti na višino ramen .
Izometričen

Izometričen vaja jenačin za izgradnjo moči , ki jih oddajo mišice proti odpornosti , da se ne more premakniti . Torejdolžina gibanja ne premika , vendarmišic deluje . To lahko storite s pomočjo isometrics steno, mizo ali vzglavnik ustvariti odpornost. Pri tem izometričnih vaj , ne potiskajte tako težko, kot si lahko ; Namesto , potisnite le 60 do 70 odstotkov svojega polno močjo , tako da ne seva sami .

vrtenje Shoulder je mogoče storiti Izometrički če stojiš s svojim telesom pravokotno na steno . Priti blizu , da ga s svojim podlakti vzporedno s tlemi . Potisnite roko v steno s svojo dlan je obrnjena stran od stene za pet sekund , nato se sprostite . Ponovite 10 -krat. Nato dodaj dlani , tako da jih potiska v steno . Prav tako lahko naredite ramenski dovodne in ugrabitev . Postavite blazino pod pazduho in stisniti roko v vašem telesu . Nato potisnite zunanji del roko proti zadnji strani stola .
Podprti Vaje

Podprti vaje uporabiti nekaj mehanizem za usmerjanje gibanja za preprečevanje stresa ali uporaba drugih mišic . Te vam omogočajo izolirati gibanje in krčenje točno na skupino mišic . Primer podpira ramen vaje jerotacija rame . S svojim podlakti sedi plosko na mizo , da bi vaš podlakti v želodcu in jo podaljša , dokler vaša pest je na sredino mize . Narediti notranjo rotacijo med ležanjem bo pomagal dosegli isti cilj ; uporabljajo utež za povečanje trdnosti . Ulezite se na bok na postelji s svojim oškodovani ramo proti postelji . Imejte blazino pod glavo in postavite utež v roki . Naj bo vaš koleno, upognjeno 90- stopinjskim kotom . Začnite z vaše zapestje ležala na postelji , in ga nato dvignite v položaj, ki je pravokotna na posteljo ; nato pa ga premaknete nazaj v posteljo površino. Hranite gibanja počasi in kontrolirano .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane