Brahialni pleksus Vaje

brahialni pletež jeskupina nevronov, ki poteka od hrbtenjače v vratu , ramenih, rokah in rokah . Poškodba brahialnega pleteža lahko povzroči karkoli od blage Stinger (ostra , streljanje bolečine , ki trajajo manj kotsekundo) za dokončanje imobilizacijo uda . Brahialnega pleksusa vaje so enostavno narediti in se lahko konča v udobju vaše dnevne sobe . Isometrics

Obstajajo tri osnovne izometrične vaje , ki so ne le dobro za brahialnega pleteža ampak se lahko uporabljajo za izgradnjo mišic vratu . Lahko uporabite dlani zagotoviti odpornost na spredaj, zadaj in ob straneh na glavi , medtem ko potiska glavo proti smeri odpornosti . Za sprednje strani glave , bi morali narediti 10 potisne dan . Za strani , držite upor za 15 sekund na vsaki strani in ponovite vajo trikrat. Na zadnji strani glave , z obema rokama za odpornost , imajo napetost za 15 sekund in ponovite trikrat . Za najboljše rezultate , je treba te vaje je treba opraviti , medtem ko stoji .
Head Dvigalo

Head dvigala so drugačni od isometrics v tej težo , namesto vaših rokah , zagotavlja odpornost svojim gibanjem . Obstajata dve osnovni vrsti glavo dvigal :curl vratu inbend strani vratu . Narediti curl vratu , preprosto leži na hrbtu z kolena upognjena pod kotom 45 stopinj in z rokami na vaših straneh. Curl glavo gor , tako da bo brada se dotika prsni koš . Poskusi , da ne uporabljajo svoje telo , da bi dobili tam , in ne na vratu curl 10-krat . Bendstrani vratu poteka , medtem ko leži na vaši strani . Počasi dvignite glavo gor dol na tla in poskusite dotik uho rame. Ne seva , da to storijo . To lahko povzroči telesne poškodbe. Vajo 10-krat na obeh straneh .

Ramenski Vaje

Ker brahialnega pleksusa deluje tudi skozi območje ramen , je dobro, da naredite nekaj vaj , ki lahko pomaga ohraniti vaše ramenske mišice delajo . Preproste ramenske shrugs soenostavno, z majhnim vplivom vadbe lahko storite . Stand up in vodenje držo naravnost , zavrtite ramena ( jih dvigniti , jih premakniti naprej, nato pa navzdol , nato pa nazaj in ponovite ) . Lahko se ti tako vrti naprej in nazaj . Narediti vsaj 15 naprej in 15 nazaj . Prav tako lahko naredite ramenska ugrabitve , v kateri od stoječem položaju z rokami na vaši strani, boste dvignite iztegnjeni roki naravnost ven iz telesa in nad glavo . Narediti bi morali tri nize 20 . Lahko zaostrilo vadbo po vrsti z dodajanjem ročne uteži za obe skomigne in ugrabitve .