Eden od najpreprostejših razteza ligamenta je, da se vaša stopala plosko na tleh vas . Držeč vaše pete trdno na mestu , poskusite dviganje prste navzgor . To bi vam moralo dati razprostirajo na dnu stopala . To lahko storite s čevlji na , če so vaši prsti dovolj manevrskega prostora .
Sekundarna metoda , ki jo je treba storiti , bodisi bosi ali v nogavicah , je , da roll okrogel predmet naprej in nazaj pod nogo je vez neposredno masažo . Primerni objekti vključujejo valjarja ali teniško žogico . Za dodatno lajšanje bolečin , poskusite z uporabo hladno sodo moči ali zamrznjeno sok lahko, da se ohladi, bolečine med vadbo je vez .
Krepitev Pomožne območij
Da bi preprečili nadaljnje škode , ki jih potrebujete za delo na področjih, ki pomagajo plantarna fascie v gibanju stopal in nog , kot dobro. Krepitev meč in Ahilovo tetivo , jedober kraj za začetek . Da se raztezajo , stati obrnjen svoj zid in postavite svoje pete plosko na tleh . Naslonite na steno brez premikanja noge . Ali to na razdalji , kjer se počutite odsek v vaših nog nižje , vendar so še vedno udobno . Če imate težave pri ohranjanju svoje ravnotežje , lahko poskusite početje to eno nogo naenkrat .
Več drastične ukrepe
Če se razteza in vaje še vedno ni dovolj , da se pozdravi svoje plantarna bolečine kapno , še vedno obstaja ena metoda levo poskusiti . Obstajajoštevilne komercialno dostopnih opornice , ki jih lahko nosite na nogah ponoči . Morda ne boste mogli prilagoditi napetost in lahko obdržite svoj plantarna fascie raztegne preko noči , ki bo pomagal zdraviti bolečino . Opornice razlikujejo v ceni in kakovosti. Če niste prepričani o tem postopku , ali čeopornica vam bolečino , se nanašajo na kvalificirano podiatrist pred nadaljevanjem .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane