ležijo na trebuhu na tleh , noge ravne in roke podaljšati v pred vami . Počasi dvignite desno roko in levo nogo približno dva cm od tal in držite . Pretvarjaj se, da ste dosegli nekaj, kar s prsti in prsti so opozorili na smeri za vami . Štejte do pet in potem počasi spustite . Ponovite z drugo stranjo , dvigovanje levo roko in desno nogo . Izvesti to vajo vsaj trikrat , gospodarstvo, za štetje petih vsakič .
V predelu medenice Nagne
Medtem ko leži na hrbtu na tleh , upognite kolena in položite noge trdno na tleh, na udobno razdaljo od vaše zadnjice . Zategnite mišice zadnjice in povlecite spodnje trebušne mišice navzdol , v smeri hrbtenice. Počasi curl medenico navzgor , kot ste zajemanje nekaj s tal . Vaše nižje zadnjica mora priti od tal za centimeter ali dva , odvisno od prožnosti. Držite za počasen preštejem do tri , nato pa se sprostite zadnjico nazaj na tla . To ponovite vajo petkrat .
McKenzie Vaje
Močne abdominals pomeni močnejši hrbet . Vendar pa tisti diagnosticiran z osteoartritisom morali počasi in previdno premakniti , da bi preprečili škodo že okvarjenega spojev . Eden izmed najboljših vaj za krepitev ABS za križu moči , da se izvede tisto, kar je znano kot McKenzie izvaja vsako jutro. Podobno kot Superman Pose , ta vaja zahteva , da posameznik ležal na postelji ali na tla na želodcu. Arms navzdol ob straneh bližini bokov , počasi dvignite zgornji del trupa off površino . Bodite previdni, da se dvigne le za centimeter ali dva, za začetek, in nikoli ne dvigne višje od približno štirih palcev, da bi preprečili poškodbe ali bolečine . Držite za približno tri sekunde in nato nižje. Ponovite to vajo okoli pet do 10 -krat , da začnete , povečal na približno 15 vsako jutro . To bo pomagalo raztegnejo in okrepitispodnji del hrbta in povečati fleksibilnost in obseg gibanja .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane