Fizikalna terapija odtrgani rotatorne manšete poškodbe

rotatorne manšete jeserija štirih manjših mišic, ki omogoča,rame , da se premaknete . Ko postanerotatorne manšete poškodovana , je težko in včasih nemogoče učinkovito uporabo ramo . Ker so mišice majhna , da ni potrebno uporabljati težke uteži pri delu , da površino telesa . Prav tako je pomembno, da se led navzdol ramo , ko končate telovaditi . Ramenski Flexion

Lezite na sobnem mizo. Moraš biti na vaši sprednji strani z rokami visi dol . Držite 3 - funt dumbbells v vsaki roki . Upognite roke gor , dokler so vaše podlakti vzporedno z izvajanjem mizo . Drži ta položaj za dve sekundi in se nato vrnite v začetni položaj. Naredite to 12-krat , da 30-sekundni odmor , nato ponovite niz .
Shoulder skomigne

Stand up , kot ravna , kot si lahko in držite 3- funt dumbbells v vsaki roki . Tvoje roke naj bo vaše strani . Skomignil z rameni in zadržite ta položaj za dve sekundi . Vrnite se v začetni položaj . Ali to 12-krat , da 30-sekundni odmor , nato ponovite niz .
Shoulder Dvigalo

držite dve 3 - funt dumbbells v vsaki roki . Dumbbells je vertikalno , z enim koncem , ki kaže na tla in drugi konec , ki kaže na strop . Dvignite roke , dokler ne bodo na 45 - stopinjskim kotom . Zadržite položaj za dve sekundi , preden se vrne na začetni položaj . Ali to 12-krat , da 30-sekundni odmor in ponovite niz .
Resistance Band Stretch

Stand up naravnost v sredini sobe . Zagrabijo z odpornostjo pasu z obema rokama v višini ramen . Potegnite pas okoli 12 centimetrov navzven z vsako roko . Zadržite položaj za dve sekundi . Vrnite se v prvotni položaj . Ali to 10-krat , da 30-sekundni odmor in ponovite niz .
Arm Curls na urjenju Ball

Sedi na uresničevanje žogo in najti ravnotežje točke . Primite dveh 3 - funt dumbbells v vsaki roki . Napete vaše jedro mišice , saj boste tako lahko za izgradnjo moči v trebuhu in spodnjem delu hrbta mišice . Curl uteži do rame in se nato vrnite v začetni položaj. Ali to 12-krat , da 30-sekundni odmor in ponovite niz . Ta predlog bo okrepila ramo in lahkih uteži bodo zagotovili, da ne boste dal dodaten pritisk na spoju .