Vaje za karpalnega kanala Relief

sindrom karpalnega kanala jeboleče zapestje stanje, ki lahko vplivajo na delo in vsakdanje življenje. Ko zapestnega prehoda simptomi tunela začel vzplamti , je morda najbolje, da počitek ali celo nositi opornico na roki. Na srečo, obstaja nekaj za roke in zapestje vaje, ki jih je mogoče izvesti na dan, da vam pomaga spopadati s tem stanjem. So enostavna in traja le tri do pet minut vsak dan. Stretch rok in prstov

odprtimi rokami gor in se raztezajo od prstov tako široko in daleč narazen , kot je mogoče . Držite pet sekund, nato pa klinču roke v pest . Ponovite 10 -krat.

Dalje, našli mizo ali drugo trdno površino in položite roke na tej površini z dlanmi navzdol . Zavrtite roke rahlo diagonalno položaju , sprednjega in na enak način , da bi bila noge , če bi bili iksastih nog . Imejte komolci naravnost in premik telesa z desne na levo , dajanje toliko teže , kot je mogoče na rokah . Ko premaknilo na desno , drži toliko pritiska , kot je mogoče na desni strani za pet sekund , nato premaknila v levo in ponovite za enako količino časa . Naredite 10 ponovitev po desni strani in 10 ponovitev, zaostalo vsak dan .
Stretch zapestja

dvignite prste na svetlo pest in ne zapestje kroge. Jim Kovitlac približno 10 -krat v smeri urinega kazalca , nato pa še 10 -krat v nasprotni smeri urinega kazalca .

Držite z eno roko neposredno pred vami , na ravni ramen s dlan je obrnjena navzven. Bodite nasprotno roko in ga nežno povlecite prste nazaj, kolikor je mogoče, brez povzročanja bolečine . Drži ta položaj za 20 sekund in postopek ponovite z drugo roko.

Držite z eno roko neposredno pred vami , na ravni ramen s prsti sproščeni in dlan je obrnjena na tla . Bodite nasprotno roko in zaponka vrh Po drugi strani in ga nežno povlecite , kot če se potrudiš , da potegnite roko nazaj proti telesu . Držite se raztezajo za 20 sekund in ponovite postopek z drugo roko.
Shake it Out

Najdi mehko, privoščite kavico ali koktejl žogo , ki je namenjen za ročne vaje . Getnekaj teh žog , tako da bovaja je treba storiti še veliko hitreje. Jih stisnite tako težko, kot je mogoče , nato spustite . Ali to 10-krat zaporedoma , nato rokoval , ko končate . Pretresite prste , zapestja in celotno roko, da pomagajo sprostiti .

Ali te vaje na dan in si o njej mislijo kot 3-5 minut ogreje na dan .