Nasveti o tem spal s SI disfunkcija

sakroiliakalne ( SI ) skupno povezuje vašo medenico na hrbtenici . To skupno igra ključno vlogo za blaženje sunkov , in kot tak, lahko zlahka postane poškodovan . Spodnja bolečine v hrbtu , jepogost simptom SI disfunkcije , vključno z bolečino pri obračanju v postelji in spanje . Lažje nositi bolečino SI s podporo hrbtenici , z uporabo ustrezne mehanike telesa , ki opravlja vsakodnevne vaje in ob protivnetnih zdravil . Spine Podpora

Podpora vašo hrbtenico za udobno spanje . SI disfunkcija , slaba spinalno poravnavo in pomanjkanje podpore v spodnjem delu hrbta . Zato vlagajo v nekatere dobre kakovosti, na materničnem vratu in ledveno podporo blazine. Nikoli ni spal z več kot eno blazino pod glavo , saj to vrže off poravnavo vratu in s tem preostali del hrbtenice. Po drugi strani pa pri uporabi materničnega podporo daje preostanek nazaj v pravilnem položaju . Spanje na hrbtu ali strani , uporabite tudi ledvene opore ali majhna brisačo roll pod krivuljo hrbtu za podporo. Dvig noge z enim ali dvema blazine pod vašim goleni in kolena razbremeni pritisk na spoju SI . In če stev želodcu , ležišče, razmislite položaje:pomanjkanje podpore na tem položaju za vaše križu in SI pogosto vodi do večje bolečine
Body Mechanics
.

Uporabite ustrezne mehanike telesa v postelji , da bolečine SI v pregled. Ko greste v posteljo , prvič sedel na robu . Nato počasi se spustite v položaj na strani , ki leži , vodenje kolena upognjena. Naprej , se prijavite zvitek iz vaše strani na hrbtu , pazite, da ne zvijajte katerikoli del hrbtenice. Končno, zravnaj noge čez vrh podpornih blazine. Ne pozabite uporabljati te iste mehanike telesa , ko navijanjem na tvoji strani ali vstajanje iz postelje , saj lahko hitro gibi sukanje poslabša bolečino SI . Prav tako bi se izognili dolgotrajnim sedenjem in prehodu noge, medtem ko je sedel čez dan , da se zmanjša možnost draženja .
Drugi nasveti

napotkov za spanje z SI disfunkcije vključujejo redno opravljanje vaj in ob antiinflamatorikov med izbruhov. Obiščite fizioterapevta , da se naučijo samo- mobilizacije in druge vaje usmerjene na zdravljenju vaše SI disfunkcije in preprečevanje prihodnjih vprašanj . Opravite vaje 1-2 krat na dan , ali pri naročilih vašega PT je . Povejte svoje PT vam pokaže, kako uporabiti SI- pas , ki podpira svoje sklepe in zmanjša bolečino . Za obdobja hude bolečine , traja tudi do 800 mg ibuprofena približno polure pred spanjem . Prav tako , uživajo hrano z naravnimi protivnetne lastnosti , kot so omega - 3 maščobnih kislin in bromelain . Končno,grelna plošča nastavljena na nizko velja zaspodnji del hrbta, blaži bolečine , za nekatere ljudi .