Stand ob steno ali stol in položite roko na njej za podporo .
2
Dvignite eno nogo nekoliko off tla pred seboj. Drži na približno 8 cm od tal za pet sekund .
3
Switch noge in ponovite vajo . Ali to večkrat na dan , kar povečuje količino časa, ki ga imate razširjeno nogo od tal , če lahko, v intervalih po dve sekundi .
Enotni Leg Stand
4
stojalo z nogami rahlo narazen , in dvignite desno nogo od kolena s svojo peto sooča s tabo . Drži roke ven naravnost pred vami , z dlanmi navzdol. Če boste morali sami umiriti ,
stati ob zid ali stolu, in z eno roko umiriti svoje telo , ko se počutite izgubo ravnotežja .
5
Zadržite položaj za nekaj sekund oziroma dokler vas počutite maje . Nato vrnite nogo na tla , in ponovite vajo z drugo nogo .
6
večkrat to nalogo ponovitidan , postopoma povečuje količino časa držiš nogo od tal v korakih po dveh sekundah .
Walk
7
Vzemite 15 minut ali dlje, živahne hodi dvakrat na dan. Ne seva sebe , ampak hodi tako hitro, kot se počutite udobno hojo.
8
Ko hodiš , swing roke naprej in nazaj , v nasprotnem predlogu k nogami .
9
Practice hoje na tekočem traku , če ne morete hoditi ven na krajših časovnih obdobij , zaradi zdravstvenega stanja ali vremenskih vprašanj . Nastavite tekalno stezo za najpočasnejšo nastavitev na prvi, in postopoma povečati količino hitrostjo, dokler ne pridete udobno hitrost hoje .
Move
10
Včlanite se v Tai Chi razred , ali najem poučni DVD Tai Chi , ki vam pomaga razviti večjo uravnoteženost in prilagodljivost. Tai Chi jestarodavna veščina, ki se razteza telo nežno in izboljšuje koordinacijo in telesno in duševno ravnovesje .
11
Prijavite se za balet ali del razreda na lokalnem klubu zdravja ali plesnem studiu . Vadba nežne odsekih , kot so pilates odsekih ali baletnih Barre vaj , ki vam lahko pomagajo razviti ravnotežje in koordinacijo . Prav tako bo izboljšala vašo celotno fleksibilnost in pomagajo vaše sklepe in mišice , da bi bolj učinkovito delo.
12
Včlanite se v razredu vaja voda na vaš lokalni klub zdravja . Delo mišice v vodo, bo izboljšala svojo prožnost , ne da bi stres na občutljive sklepe ali krhkih kosti . Vadba v vodi bo nežno odpornost in vam bo pomagal usklajevati gibe vašega telesa .
Physical Therapy
13
Včlanite se v vestibularnega rehabilitacije, seveda, če so vaše težave z ravnotežjem ga notranjem ušesu ali možgansko disfunkcijo povzročil . Z nežnimi gibi glave in vratu , lahko vaš vestibularnega rehabilitacija terapevt pomaga obnoviti ustrezno ravnovesje v naravi .
14
Povejte svojemu zdravniku, če niste zadovoljni opravljajo bilanc vaje doma ali v telovadnici . On vam lahko nanaša na fizioterapevta , ki bo delo z vami, da razvijejo vaje , prilagojene vašim fizične potrebe .
15
Poskusite Elektrostimulacija ali ultrazvok sej , da vidim , če imate kakršno koli izboljšanje v bilanci . Licenco fizioterapevt , kiropraktik ali osteopata mora biti sposoben za opravljanje te terapije, ki delujejo tako, da spodbuja električnih signalov znotraj mišic in živcev . Te metode so neboleče in običajno traja le 15 minut ali tako nekajkrat na teden opravljati.
16
Obiščite licenco maserke . Ob masaža z globoko tkiva enkrat na teden, lahko spodbujajo svoje živce in mišice , da opravljajo bolj učinkovito . Kvalificirana maserke lahko tudi možnost, da povedo, kje je mišična oslabelost ali energetskih blokad , ki jih mišični krči ali tiščanje povzroča in lahko rešitev problema, ki se uporabljajo masažnih tehnik.
17
Oglejte si akupunkturo naredni osnova za spodbujanje živčne končiče , izboljšanje usklajevanja v mišicah in odstranite morebitne blokade , ki lahko ovirajo vašo sposobnost , da uravnoteži . Veliko kiropraktikov ali kineseologists so usposobljeni za opravljanje akupunkture .
18
Obiščite kiropraktik ali kineseologist . Vaše stanje je lahko akutna in ozdravljiva lenekaj obiskov , ali pa boste morda morali poiskati redno skrbijo za kronično stanje, ki zahteva hrbtenice prilagoditve.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane