SI bolečine v sklepih Vaje

spoji SI, ali sakroiliakalne sklepe , sopovezovalni točka križnice in iliakalnih kosti . To področje hrbta držijo skupaj z ligamenti, in ima zelo malo gibanje v njej . SI skupno povezuje hrbtenico z medenico . To skupno bo na celotno telesno težo , ko stojiš . Stres telesne mase lahko povzroči škodo na sklepih. SI skupno škodo lahko povzroči tudi vnetje, artritis ali hormonov . Možnosti zdravljenja

Ko SI skupno začne povzroči bolečino , obstaja več možnosti za zdravljenje . Med njimi so zdravila, injekcije, ambulante in fizikalna terapija . Obstajajo tudi vaje, ki jih je mogoče storiti za lajšanje bolečin ali za preprečevanje bolečine , ki se pojavljajo .
Vaje

Raztezanje , ki se osredotoča na področje bokov bo v veliko korist skupno SI . Začnite tako, da leži na tleh na hrbtu . Prinese eno koleno na prsih in držite za 2 sekundi in sprostitve . Ponovite 10-krat za vsako nogo .

Druga vaja je , da leži na tleh na hrbtu in upognite kolena z nogami na tleh . Vodenje hrbet trdno na tleh , premikanje kolena kolikor lahko udobno na vsako stran . Delo do osemkrat vsaki strani

Vaja 3 : . Lezite na tla na hrbtu z ukrivljen kolena in stopala plosko na tleh. Vodenje boke ravno na tleh , širjenje kolena navzven proti tlom . Potem jih združiti . Ponovite osem do 10-krat .

Nazadnje ležati na tleh na trebuhu in pritisnite medenico v tla . Dvignite zgornji del telesa od tal z rokami . Držite za 15 sekund in spustite se nazaj na tla . To nalogo ponoviti 10 -krat.
Beseda previdnosti

Bodite previdni pri izvajanju vaj za joint SI , da se ne poslabša stanje , ki ga razteza preveč ali premalo daleč. Pred začetkom izvajanja programa se vedno posvetujte z zdravnikom .