Ramenski Stabilizer Vaje

Vodenje ramenske mišice stabilna , je pomembno, da se prepreči škodo, ki počne tudi rutinske , dnevne aktivnosti, kot so prenašanje težkega računalniško torbo Zvezano čez eno ramo , ki prevaža težke vrečke za špecerijo v vsaki roki pred prsih ali dvigovanje majhnega otroka na za vaše hip se prevaža naokrog . Vse te dejavnosti se zanašajo na zdravih rotatorne manšete mišice, ki se ovije okoli vsakega ramenskega sklepa . Rotatorne manšete mišice se vključujejo subscapularis , supraspinatis , infraspinatus in teres manjše . Zakaj je Shoulder stabilnost pomembna?

Ramenskega sklepa lahko Iščašiti , če jeročica prinesel zadaj rame mimo 90- stopinjskim kotom . To je zato, kerramenskega sklepa ima večjo gibanja. To je zelo težko Iščašiti kolka , na primer, kot so mišice , ki varujejo vsako kost, noge ( stegnenica ), večji in manj fleksibilni kot manšetni mišic rotatorne .

Nonathletes lahko Iščašiti ramenskega sklepa , ki ga je sedel v Voznikov sedež avtomobila in dosegel v zadnji sedež , da poberem težko torbo --- dajanje roko v obsegu, ki ga prinaša zadaj ramo. To jepogosta poškodba.

Včasih lahko priključite roko nazaj na svoje, vendar običajno priča fizioterapevta ali Ortoped bi bili potrebni .
Low- Tech Exercise za stabilizacijo Shoulders

stojalo z nogami v širini bokov narazen in pripeljite svoje spodnje trebušne mišice v smeri hrbtenice. Držite svetlobo žogo , kot so košarka ali majhno medicine žogo in nato od centra , na levo, center , desno in center .

Imej glavo visoko in prsih visok ves čas, da bi se izognili bočiv križu pretirano . Narediti dva kompleta 15 do 20 ponovitev. To gibanje se bo delovala vse rotatorne manšete mišice na varen način .
Leže ( ležeča ) Flys za Shoulder stabilnost

telovadnici , ne leže flys na ravno klopi , ki je pribil v tla za stabiliziranje ramena . Uporabljajo zelo lahke uteži : celo 6 do 10 kilogramov v vsaki roki . Ideja je, da aktivirate manšetni mišice rotator in ne v prsih, lats ali druge hrbtne mišice s težjimi utežmi.

Lezite na klop na hrbtu , v katerem so noge plosko na klopi , hip- širina narazen. Udejstvovanje spodnji abs , in drži dumbbell v vsaki roki , zravnajte roke in jih držite nad vrhom prsi .

Vodenje komolci ukrivljen , pripravi lopaticama navzdol iz ušes in vlagati spodnje nasvete v lopatici v proti prsnemu košu . Spustite vsako roko na strani samo tako daleč , kot si lahko vodijo lopatice vsake lopatice sploščeni na hrbtu . Dvignite nazaj v izhodiščni položaj . Narediti dva sklopa 10 ponovitvami . Počitek .