Zaradi neverjetno količino obrabe , da oseba, noge , še posebej njihova peta , opravi , kostni izrastki so najbolj pogosti na tem delu telesa. Ampak s pravilno pete spodbuda raztezne vaje se zmanjšamožnost za kostnega izrastka razviti na nogo . Tkiva in mišice se bodo okrepile in čekostnega izrastka se začnejo razvijati , bo imel težko napreduje.
Ena vadba je sestavljena iz ugotovitev zid , ki lahko traja težo in pritisk si naslonil nanj . Položaj sebi, tako da je eno koleno naravnost in eno koleno je ukrivljen , eno nogo preddrugo . Upognite obe nogi na kolena in štej do 10 . Ponovite med 20 in 25-krat , za vsako peto , izmenično vsakih pet odsekih . Če ste začeli razvijati bolj hudo bolečino pete , takoj prenehajte in se posvetujte z zdravnikom . Te vaje ne sme biti sledil "No Pain , No Gain " filozofije. Jih je treba opraviti počasi in previdno .
Nato nagnite naprej na pultu . Spread obe nogi narazen , vendar se prepričajte, ena noga je preddrugo. Iztegnite kolena in čepenje navzdol . Poskrbite, da ne odpravi petami . Moral bi počutili rahlo opeklino ali odsek v vaših stopal loki kot petami prišel v odsek. Držite to pozo za 10 sekund in se nato vrnite do položaja . Ponovite ta 20 do 25 -krat , izmenično , ki je stopalo naprej vsak peti čas .
Podlaket , komolec in zapestje Spur vaje in raztegne
naporna dejavnost ali vadba lahko tudi vzrok ostroge . Tenis jeskupen šport, ki lahko povzroči kosti ostroge ali šibko komolec . Za uveljavljanje ostroge out zapestja , komolce ali ramena , poskusite naslednje vaje :
da se osredotočijo na mišice, ki se upogibajo zapestje , poravnajte desno roko ven pred vami , dlan je obrnjena navzgor , in uporabo vaše levo roko nežno potisnite na kvišku desni dlani. Drži ta položaj pet do sedem sekund , in preklopite straneh. Poskusite to vajo 40 -krat, dva kompletadan.
Za delo na mišice, ki Twist zapestje , držite utež pet funtov na prizadetem roko s palcem obrnjenim navzgor . Zdaj pa počasi in namenoma vrtite zapestje navznoter , kolikor je to mogoče, in nato navzven, kolikor je to mogoče . Držite vsakem položaju dve sekundi pred prehodom na naslednjo . Tolikokrat, kot bo vaš komolec omogočajo, ponovite to . Še enkrat, ne pretiravajte zaradi "pospešitvi " okrevanja . Počasi, nežno okrevanje jenajboljša stvar za kosti ostroge v roke , komolca in zapestja .
Zdravljenje Za Back Spurs
žalost , operacija najbolj učinkovit način za lajšanje bolečin in nevroloških simptomov , povezanih z kostnih izrastkov in odebeljenimi vezi v hrbtu. Če ste starejši od 40 let , vem, da se lahko zdravstvene razmere , povezane s staranjem prebivalstva ( visok krvni tlak , sladkorna bolezen in bolezni srca ) vplivajo kirurške tveganja in ovirajo proces okrevanja . Ampak to je tudi vredno . Hrbtenice za kosti Spurs postane potrebno , če živcev in /ali hrbtenjače stiskanje povzroča bolečine ali izgubo motorja. Za fizično terapije po operaciji , poskusite z naslednjo vajo :
Najprej položite blazino na tleh ob zid . Ležati na hrbtu z nogami raztegne po tleh z obema nogama trdno pritisniti ob zid . Sporočila za obe dlani navzdol na blazino . Upognite desno koleno in z njo počasi proti sredini prsnega koša . Naj bo vaš razširjeno nogo potisnemo navzdol na mat , vdihnete in nato razširiti svojo desno nogo v nebo , ki se razteza dokler je skoraj vzporedno s steno . Drži ta položaj za deset sekund , nato pa se vrnete na začetek. Storiti , da 25-krat , dvakrat na dan.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane