Lajšanje tendinitis

tendinitis jepogoj pri čemerkite , ki jetrd , vlaknat tkivo, ki povezuje kost drugemu kosti ali sklepov , vnetja in postane razdražena . To običajno povzroča bolečine in omejuje gibanje. Tendinitis , pa je mogoče učinkovito upravljati. Preostali

tendinitis , še posebejakutna primeru, da se hitro pojavi , se odziva zelo dobro, da kratkimi obdobji počitka , običajno več tednov. Večina primerov prisotne znatne vnetja in draženje mehkih tkiv ( mišice , vezi ), ki obkroža prizadete tetive tendinitis . Preostali pomaga zmanjšati draženje in otekanje mehkih tkiv , kar pomirja bolečine in izboljša splošno delovanje in obseg gibanja .
Ice

Uporaba ledu , bodisiledom ali potapljanje prizadeto območje v ledeno vodo , pomaga zmanjšati vnetje in draženje tetive in okoliških mehkih tkiv . Za najboljše rezultate , je treba led je treba uporabljati na prizadetem območju vsakih 20 minut za vsaj pet do 10 minut, dokler se bolečina in oteklina izginejo .
Masaža

masaža izboljšuje cirkulacijo na prizadetem območju , ter pomaga preprečevati krče in zaostrovanje tetive in okoliških mehkih tkiv . Tehnika vključuje božal in drgnjenje s prsti ali roke, in nežnim , tudi pritisk na prizadetem območju . Ne poskušajte " delo na vzmet ", ki ga uporablja več pritiska . To bi lahko povzročilo prekomerno bolečine in povečano draženje mehkih tkiv .
Raztezanje

Raztezanje podaljšuje in sprosti mišice in mehka tkiva . Nežna lahko na splošno raztezanje , in se gibljejo skupni in prizadeto tetive preko polnega razpon - of-motion vaj izboljša prekrvavitev , zmanjša vnetje in hitrosti celjenja .