Vaje Po artroskopsko kolena

kirurgija Artroskopsko kolena jeobičajen postopek , ki lahko zdravi več obolenj in poškodb. Z minimalno invazijo , lahkokirurg izvede obsežna popravila kolenskega sklepa brez ustvarjanja veliko brazgotino , kar zmanjša tveganje za okužbo in povečanje hitrosti okrevanja . Kvadriceps :Key Muscle

Begin Prsne s svojim fizioterapevtom . Nujno je, da vidim, strokovno fizioterapevta , da se zagotovi ustrezna vaje storili ob pravem času , da bi popolno okrevanje . Najpomembnejša stvar, ki jo bo izvedla prvi bo vaš kvadriceps . Te mišice vedno " zaprli " po vsaki operaciji kolena , ne glede na to , kako majhna je . Vendar štirikolesniki so blokiranje mišice za kolena in zagotavlja stabilnost, brez močnih štirikolesniki , ki jih ni mogoče varno uporabljati kolena .
Quad Nastavi

Leži na hrbtu ali v ležečem položaju , zravnaj noge , dokler se nasloni kolena ravno proti tlom . Uporaba mišice ta prstan vaše koleno kapo , pritegnite kolena in potiskanje vaš pogačico navzdol proti tlom , medtem ko stisnete vaše mišice kvadricepsa . To bo dejansko lahko vaš odstranjeval meniskusa " premik " up noge proti medenico kot mišice zategnite. Takoj po operaciji , bo to zelo boleče in zelo težko , vendar je pomembno , da se začne izvajati na urah prihajajo iz operacije . Storite 10 na niz (z največ treh sklopov ) in imajo vsako krčenje mišic , za vsaj 10 sekund .
Leg Dvigalo

pod nadzorom vaš fizioterapevt , boste začeli dvigala noge . Ti so izvedli , medtem ko leže. Kerquad ne bodo želeli delati , bostegna mišice , ki želi, da kick palca Zato je pomembno določiti nogo naravnost, nato vključijo quad mišice , kot če bi delal Quad Nastavi kot je opisano zgoraj . Potem , in šele nato , lahko dvignete nogo .

Dvignite noge vsaj 18inches visoke , nato pa držite nogo naravnost --- potiska quad mišice, da se primite --- nato spustiti nogo tla in spustite quad mišice. Ponoviti . Začnite z enim kompletom 20 in vaš način dela do treh sklopov 20 z vsako nogo .
Leg Dvigalo II

Leži na vaši strani, opravljati svoje quad mišice okoli kolena . Vodenje vaše noge naravnost , ga dvignite proti stropu . Držite vsaj pet sekund za začetek, nato pa nižje. Ponoviti na enak način , kot si zgornji korak . Kot je moč vrne na vaše štirikolesniki , lahko držite za daljši čas , ki delajo svojo pot do 20 -sekundnem čakanju. Leži na trebuhu , opravljajo svoje quad mišice in dvignite noge proti stropu. Pomembno je, da je vsaj 10 cm dvigniti . Držite v istem vzorcu kot prej omenjeni . Nato nižji in sprostitev . Vsi ti dvigala noge bo močno okrepila svoje quad mišice in vam pomaga na poti do popolnega okrevanja .