Včasih je najboljši način za okrepitev je narediti manj. To velja za tiste, ki jim grozi sindrom karpalnega kanala . Mnogi ljudje delajo cel dan , nato pa pojdite v telovadnico za vadbo. Kaj so pozabili , da so bili dajanje svoje roke in zapestje pod velikim naporom ves dan . Narediti zapestje kodre ustvarja le večji poudarek na zapestju večjo verjetnost za nastanek sindroma karpalnega kanala . Ostani proč od moči očisti in close - grip klopi stiskalnice .
Imrpove Kaj je Šibke
sindrom karpalnega kanala je posledica pritiska na medialni živec ob vznožju palca . To jepovršina strani , ki dobi največ dela , prijemala najožji in postane močnejši od ostalega strani na podlagi dnevno uporabo .
Exercise prsti , zlastiobroč in mezinec prst , ki so pogosto zanemarjeno . Narediti zapestje vaje, ki ne ogrožajo položaj zapestja. Obrazec je vse. Hranite zapestja naravnost in uporabo nižje uteži z več ponovitvami . Lahko uporabite kitajske kroglice vadbe, ki so namenjene za pomoč sprostitev napetosti v rokah in graditi ročno spretnost in moč.
Stretch
Ljudje pogosto pozabimo , da se sprostite . Ko ste se raztezajo , si sprostitev napetosti v mišicah , ki lahko postavite pritisk na mediani živec . Nekaj tako enostavno, kot izbiro, da ne grip svinčnik kot dobro ali tresenje roke v sredini aktivnosti lahko močno zmanjša možnost za razvoj sindroma karpalnega kanala .
Vzeli čas, da potegnite vsak prst , da se raztezajo od skupno stiskanja lahko pomaga ohraniti zdravo roko . Razširitev vaše podlakti pred vami in potegom prsta gor in gospodarstvo , nato pa jih vleče navzdol in držite pretegniti mišice v podlakti . Raztezajo na palec , tako da ga potegnete stran od dlani proti zapestju . Bolj gibčna lahko ostanejo ,manj možnosti boste razvili karpalnega kanala .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane