Tendinitis Preprečevanje

kite so bele vlaknenih vezivnega tkiva , ki povezujejo mišice in kosti . To težko , vendar prilagodljiv , tkivo, deluje z mišicami za opravljanje dejavnosti, ki vleče . Tendinitis se pojavi, ko pride do vnetja kit in razdraženo in nabreknejo zaradi poškodb, prekomerne ali staranja. To stanje lahko vpliva na skoraj vsak del telesa, vendar se pogosto razvije v kolena, pete , ramena in zapestja. National Library of Medicine US pravi simptomi tendinitis bolečine in občutljivost na kite, nočno bolečino ali bolečino, ki poslabšujejo , medtem ko se gibljejo ali se ukvarjajo s telesno dejavnostjo . Preprečevanje tendinitis zmanjšuje spremembo trajne poškodbe tkiva . Ogrejte in raztegnite

tendinitis , zlasti v ahilove tetive ' , razvija zaradi telesne vadbe . Preden pričnete z vadbo , ljudje potrebujejo , da se ogreje in se raztezajo za preprečevanje tendinitis . Tekači , golfisti , tenisači , kolesarji in ljudje, ki sodelujejo pri naporni dejavnosti je treba počasi ogreti pred vadbo. Na primer, lahko tekači začeli s hojo za nekaj minut in se raztezajo , ko so mišice dovolj ogreti . Nosil čevlje primerne za dejavnost preprečuje tendinitis .
Naj zapestij v ustrezen položaj

Ljudje , ki delajo dejavnosti, ki vključujejo zapestja je treba biti previden , da se prepreči tendinitis . Tipkam , teniški igralci in golfisti pogosto , da zaščitijo svoje zapestje pred poškodbami , ker jih ne držimo v pravem položaju . Golfisti in teniški igralci morajo prepričati, da uporabljate pravilno obliko , ko mahati loparja ali klube . Strojepisk morajo prepričati svoje tipkovnice na pravi višini , vodenje zapestja v nevtralnem položaju , upognjeno . Tipkam bi morali tudi odmore za preprečevanje mišične predoziranje .
Pravilna drža

Pravilna drža pomaga pri preprečevanju tendinitis . Ljudje, ki delajo pri pisarniških opravilih je treba ohraniti dobre drže , ko je sedel na svoje pisalne mize , in tiste, ki delajo na delovnih mestih , ki zahtevajo dvigovanje morale uporabiti ustrezne obrazce , upogibanje kolena namesto hrbta . Ergonomski stoli pomaga pisarniški delavci sedeti pravilno na njihovih mizah . Vaditelji morajo uporabljati ustrezno obliko , še posebej pri dviganju uteži ali s pomočjo tehtnice . Pilates vaje okrepiti jedro mišice , mišice , ki vplivajo na pravilno držo.
Uredi Bolezni

Cleveland Clinic pravi, bolezni, kot so artritis , sladkorna bolezen, revmatoidni artritis, psoriatični artritis in ščitnice bolezen je lahko povezana s tendinitis , ki vodijo do njih odtrgani ali pretrgajo kit. Da bi preprečili povezanih bolezni tendinitis , bi morali ljudje upravljajo te pogoje z zdravili in življenjskega sloga sprememb. Zdravniki lahko priporoči načine zdravljenja , kot so akupunktura , da se zmanjšajo negativni vplivi na zdravje teh zdravstvenih stanj .
Spremeni Workout Rutinska

počne isto rutinsko vzroke tendinitis zaradi prekomerne mišične in ponavljajoči se gibi . National Library of Medicine ZDA pravi, da je preventiva tendinitis vključuje ne zlorabljajo za roke in noge . Ljudje bi morali spremeniti svoje vadbene rutine . Na primer , namesto da teče ali igranje športne zvrsti vsak dan v tednu , naredite različne treninge na izmenični dni .
Get masaže in toplotne obdelave

alternativnih metod preprečevanja tendinitis zmanjšujejo vnetja flareups . Masaže in toplotne obdelave zmanjšujejo možnosti za razvoj tendinitis . Po ljudje dokončati svoje treninge , lahko sedijo v jacuzziju ali savni , da ublažijo tesen mišice in sklepe . Tedenski masaže , zlasti športne masaže , so zasnovani za preprečevanje bolečine .