PES Anserine burzitis Vaje

Per anserine burzitis jevnetje vrečko , napolnjenega s tekočino v kolenu . Sac , ki se imenuje bursa , jeblazina med kite , kosti in kože. To je na notranji strani kolena , tik pod kolenskega sklepa . Del zdravljenja pes anserine burzitis je delal vaje , ki krepijo in raztezajo mišice kolena. Ko delaš te vaje sledite navodilom iz fizioterapevt ali zdravnik . Peta Slide

peta slide pes anserine burzitis vaja pomaga pridobiti več nadzora nad kolka in pomaga povrniti gibljivost raztezanje mišic na vrhu thigh.To narediti pete tobogan , sedel na tla z nogami ob tla in naravnost pred vami . Potisnite vaše pete počasi proti vaši zadnjici s potegom koleno proti prsnemu košu kot pete diapozitivov na tleh . Vrni se nogo v prvotni položaj .
Bolečin Stretch

Tetiva raztezajo na anserine burzitis vadbe je storiti, da pridobijo večjo prožnost mišic na zadnji strani stegna in knee.To storite na vratih bolečin odsek , izberite vrata v hiši . Dal eno nogo na tla skozi vrata , in drugo nogo privzdignil na steni . Prepričajte se, da zadnjica so tik ob steni , kot je mogoče . Pridržite za nekaj sekund , nato pa spremenite noge .
Standing Calf Stretch

tele odsek stoji še ena na anserine burzitis vaja . Namen stalnega tele odsek je , da se raztezajo dolgo mečne mišice v leg.To naredite to vajo , se soočajo zid in položite roke plosko na zidu na približno v višini oči. Postavite eno nogo nekoliko zaostaja v telesu , pazitepete na tleh . Dal drugo nogo spredaj s kolenom rahlo upognjeno . Počasi se naslonite na steno , dokler mečne mišice raztegne .
Kvadricepsa Stretch

kvadriceps odsek vadba na anserine burzitis je namenjen pridobitvi prožnosti v mišicah na sprednji strani v thigh.Stand bližnji steni , o premišljenem proč, z nogo , da je treba izvajati na zunanji stran od stene . Uporaba roko na steno za ravnotežje , primite za gležnje in potegnite pete proti zadnjici . Naj bo preostanek svojega telesa naravnost brez upognjenim ali ukrivljenim zgornjega dela telesa .
Quad Nastavi

Quad določa vaje za po so anserine burzitis namenjeni krepitvi mišic zgornje thigh.Sit na tleh z nogo , da se uveljavi o ravna in iztegnjenim spredaj. Drugi krak je treba rahlo ukrivljen . Pritisnite zadnji del kolena noge , ki je naravnost spredaj v nadstropju in zaostritev mišice na vrhu stegna .