Zakaj so poškodbe na ramena & Gležnji tako pogosti ?

Gleženj spoji so drsenje sklepe, ki so v kraju, ki ga vezi. To lahko raztezajo , trganje ali se odtrgani od svojih sidrnih točk. Prečkajo neravnem terenu , nenadna izguba ravnotežja, skokih in pristankom so vsi dejavniki, ki lahko vodijo do injury.The rami ježogo in zglob , z žogo je malo večja od vtičnice v sedi v njem. Kosti se odvijajo v kraju, ki ga mišic, vezi in kit , lahko vsi , ki se raztegne , strgan ali vleče brez njihovega sidro . Slaba Obutev

Ko gre za gležnjev sklepov , eden od največjih dejavnikov , ki prispevajo k škodi, je nepravilna izbira obutve . Visoke pete, čevlje silo nog in stopal v neobičajnih položajev , potencialno slabitev nekaterih podpornih funkcij stopala , noge in gležnja .

Višjepete ,bolj moten center ravnotežja , zaradi česar je padel iz čevlji bolj verjetno . Nepravilna razporeditev teže lahko povzročinajšibkejši del gležnja , da jeprvo mesto za njih , zvijanje in povzroči padec ali postaja zvit med padcem .
Kaj pomaga

škornji in visokih top superge izolirati prosto gibanje stopala in gležnja , in lahko v nekaterih aktivnosti (pohodništvo , šport , ki vključujejo skoki in pristanek ), ki jih podpirajo strukture gležnju , ki so jih immobilizing dejansko preprečujejo poškodbe .

Izbira obutve , ki je rezervno , ker jim primanjkuje dodatno oblazinjenje in podporo večine sodobnih športnih čevljev , lahko pomaga tudi tako, da senoga da bolje izkoristiti svoje naravne gibanje , iskanje bolj varen stik s tlemi in preprečevanje missteps in padci.


Nevarnost Ahead

Nekateri športi zahtevajo ramo , da absorbira zadetkov. V drugih državah , lahko poskusimo preprečiti padec ali premikajočih se objektov, s podaljšano roko , ki lahko povzroči ločen ramo . Separations lahko vključujejo slabo pozicioniranje, solze v vezi ali celo kosti premik .

Togost , nepravilno gibanje in pomanjkanje moči so vse opozorilne znake poškodbe ramen .
Položaj in Force

rotatorne manšete jezbirka mišic in kit , ki omogočaročica za dvig in doseči režijske stroške. To jepodročje rame pogosto poškodovan v športih , ki vključujejo metanje žogo . Sil, ki delujejo na ramenskega sklepa , ki ga torzije in hitrost lahko daleč presega tisto, kar lahkoskupno nositi.

Osnovne vaje, kot pritisni ups , sporočila za vzpone in potegnite ups lahko pomaga preprečiti škodo, ki jo krepitvi in ​​uveljavljanju ramenskega .
Vikend Warriors

Ob koncu delovnega tedna , mnogi ljudje želeli priti ven in igrati. Na žalost , so pogosto počne to v organih , ki so bili stol in kavč vezani za večino časa pred . Brez vsaj manjši stopnji napravo in toplo -up, poškodbe so mogoče pričakovati .

To je še posebej tako, ko težko igrati . Kakršna koli dejavnost, ki zahteva ostre zavoje , težke uspešnice, snapping predloge ali stresa na sklepe ima večjo možnost, da poškoduje . Ogreje počasi , daje telesu čas , da se prilagodijo na povečano stopnjo aktivnosti . Dodaj majhne treninge na svojo tedensko rutino s poudarkom na vajah , ki posnemajo gibe vašega športa in ki delajo mišice , ki podpirajo svoje sklepe.